【脚トレ8選】足が速くなる/スピード・馬力・瞬発力を爆上げさせるハムストリングトレーニング

【ムラの最強脚トレ8選】


🏃‍♂️【走力・瞬発力・馬力爆上げ】ハム・ヒップ特化 脚トレ8種目🔥

Set Plan：週2〜3回／全身と組み合わせてOK

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✅① グルートブリッジ（両足30秒・片足30秒・引き上げ10〜15回）
• セット数：2〜3セット
• ✔ 両足30秒 → 片足30秒ずつ（左右）
　　　→ 引き上げ式10〜15回
• 💡 股関節の伸展パターンを目覚めさせ、走りやジャンプの“起爆装置”を準備！

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✅② スイスボール・レッグカール
• セット数：2〜3セット
• 回数：10〜15回
• 💡 裏ももを収縮させる力と、体幹の安定を同時に養う！反動NGでじっくり。

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✅③ ヒップスラスト
• セット数：3セット
• 回数：8〜12回（高重量 or 自重なら15〜20回）
• 💡 お尻の出力を最大化。フォーム重視で最後はしっかり“ギュッと締める”！

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✅④ ルーマニアンデッドリフト（RDL）
• セット数：3セット
• 回数：10〜12回
• 💡 ハムストリングとお尻の“引き戻す力”を鍛えるストレッチ種目。

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✅⑤ バンドハムストリング・フラッターキック
• セット数：2〜3セット
• 回数：片足15〜20回 or 片足30秒キープ
• 💡 バンドに負けず、裏ももでコントロール！テンポを一定に保って。

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✅⑥ 正座ボックスジャンプ
• セット数：2〜3セット
• 回数：5〜8回（台は低めから）
• 💡 静止状態からの爆発ジャンプ。まさに“ゼロスタート加速力”の育成。

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✅⑦ ハイボックスジャンプ
• セット数：3セット
• 回数：3〜5回（限界の高さに挑戦）
• 💡 瞬発力MAX。高さだけじゃなく、“着地の安定”も意識しよう。

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✅⑧ スプリットスクワットジャンプ
• セット数：2〜3セット
• 回数：左右各8〜10回
• 💡 片脚で跳ぶ力＝方向転換・加速・バランスの全てを担う！

【最後は自走式トレッドミルで走りの動作に落とし込む】🏃‍♂️💨

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