МЕНЮ НА ДЕНЬ 1300кКал: Заготовка еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекус

День 1. 1301,2 кКал 95,7/44,5/131,3
Завтрак.
Каша полбяная (60 г крупы) с лесными ягодами. (Замороженная земляника 30 г, замороженная черника 30 г, растительное масло 3 г)
Порция примерно 340 гКБЖУ 234 кКал. 8/5/41

Завтрак 2.
Пирожное «Картошка» (95 г) Апельсин (200 г)
КБЖУ 257 кКал 15,8/8,1/29,2

Обед.
Постный борщ с красной фасолью и сметаной.
Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7
Котлета из говядины с овощами. Помидор (200 г)
Порция примерно 320 г КБЖУ 204,3 кКал 21,5/7,1/14,1

Полдник
Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами.
Порция 155 г. 194,3 кКал КБЖУ 7,7/11/16,3

Ужин
Минтай запечённый с овощами. Пюре из цветной капусты
Порция примерно 280 г КБЖУ 248,2 кКал 36/8/7

День 2. 1271,7 кКал 93,5/41,5/127,3
Завтрак.
Полбяная каша (60 г сухой крупы) с ягодами (Малина замороженная 30 г, ежевика замороженная 40 г, растительное масло 3 г)
Порция примерно 350 г КБЖУ 236 кКал. 8/5/39

Завтрак 2
Пирожное «Картошка» (95 г). Яблоко (200 г)
КБЖУ 279,7 кКал. 14,8/8,5/32,6

Обед.
Постный борщ с красной фасолью и сметаной.
Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7
Минтай запечённый с овощами. Огурец (100 г)
Порция 275 г КБЖУ 210,7 кКал 35/5/6

Полдник
Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами.
Порция 155 г. КБЖУ 194,3 кКал 7,7/11/16,3

Ужин
Котлета из говядины с овощами. Салат.
Порция примерно 230 г КБЖУ 189,3 кКал 21,3/6,7/9,7

День 3. 1345,2 кКал 96,6/47,6/127,8
Завтрак.
Полбяная каша с молоком 2,5% (100 г) и сливочным маслом 82,5% (5 г)
Порция 380 г КБЖУ 274 кКал 10/8/41

Завтрак 2.
Пирожное «Картошка» (95 г). Яблоко (215 г)
КБЖУ 286,7 кКал 14,9/8,6/34,1

Обед.
Постный борщ с красной фасолью и сметаной.
Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7
Котлета из говядины с овощами. Огурец (100 г)
Порция 230 г КБЖУ 179,3 кКал 21,3/6,7/8,7

Полдник
Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами.
Порция 155 г. КБЖУ 194,3 кКал 7,7/11/16,3

Ужин
Минтай запечённый с овощами. Пюре из цветной капусты.
Порция примерно 280 г КБЖУ 248,2 кКал 36/8/7

Пирожное «Картошка»
Творог 5% 200 г
Отрубом ржаные 25 г
Какао-порошок натуральный 15 г + 1 г
Фундук 15 г
Экстракт ванили 1/2 ч л
Сироп топинамбура 30 г
КБЖУ на 100 г 195,4 кКал 14,7/8,1/13,7

Постный борщ с красной фасолью и сметаной
Капуста белокочанная 150 г
Свекла вареная 150 г
Морковь 40 г
Зелёный лук 30 г
Стебель сельдерея 60 г
Фасоль красная 60 г
Чеснок 3 зубчика
Растительное масло 10 г
Укроп 5 г
Петрушка 5 г
Сок лимона или уксус 1 ч л
Соль
Вода 500 мл
Сметана 30 г
КБЖУ на 100 г 41,7 кКал 1,7/1,4/6,1

Котлеты из говядины с овощами
Фарш говяжий постный (шейная часть) 300 г
Кабачок 200 г
Морковь 50 г
Лук репчатый 30 г
Отруби ржаные 5 г
Шамбала (пажитник)
Перец чёрный молотый
Соль
КБЖУ на 100 г 128,7 кКал. 15,9/5,2/4,4

Минтай запечённый с овощами
Филе минтая 500 г
Лук порей 70 г
Перец красный сладкий 70 г
Мята
Сок лимона
Соль
КБЖУ на 100 г 111,2 кКал. 19,4/2,9/1,7

Пюре из цветной капусты
Цветная капуста замороженная 250 г
Растительное масло 5 г
Паприка
Чеснок сушеный
Перец чёрный молотый
Соль
КБЖУ на 100 г 50 кКал 1,9/2,8/3,7

Салат из моркови с сыром, изюмом и грецким орехом
Морковь 300 г
Изюм светлый и темный 30 г
Сыр 40 г
Орехи грецкие 30 г
Чеснок 1 зубчик
Греческий йогурт 4% 60 г
Соль
КБЖУ на 100 г 125,4 кКал 4,9/7,1/10,5

Салат из руккола и Черри
Руккола 40 г
Черри 50 г
Бальзамический соус 3 г
КБЖУ на 100 г 26,9 кКал. 1,1/0/4,3

#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #РационПитания