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妊娠中からの骨盤底筋ストレッチ！腰痛改善だけじゃない！
Автор: 岡山済生会総合病院・外来センター病院
Загружено: 2024-09-13
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Описание:
出産に向けて、妊娠中から体の調子を整えていきましょう！
お腹が大きくなると、腰痛や肩こりなど色んな不調がでやすくなってきます。
10分でできる簡単なストレッチを試してみてください！
00:00 挨拶・注意点
00:36 まずは姿勢をチェック
01:08 妊娠中の身体に起こること
～ここからストレッチ～
01:50 骨盤位置を意識して深呼吸
03:27 手を伸ばす深呼吸
04:21 肋骨周りのストレッチ
04:59 骨盤底筋を意識して深呼吸
05:58 横になって骨盤底筋を収縮
06:45 肩周りの運動
08:28 股関節周りのストレッチ
09:25 足の付け根の筋肉をほぐす
10:41 股関節前面の筋肉をほぐす
11:59 終了！再度姿勢をチェック
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Информация по загрузке:
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