Sentadillas: La Técnica que Salvará Tus Rodillas y TRIPLICARÁ Tu Fuerza
Автор: EntrenoApp
Загружено: 2026-01-10
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Las sentadillas son el rey de los ejercicios, pero la técnica incorrecta destruye rodillas y espalda. Esta guía científica revela exactamente cómo activar cuádriceps, glúteos y femorales mientras proteges todas tus articulaciones.
LO QUE APRENDERÁS:
✓ Biomecánica perfecta de la sentadilla profunda
✓ Barra alta vs barra baja - cuándo usar cada una
✓ Por qué las rodillas SÍ pueden pasar las puntas de los pies
✓ Activación de vasto medial para protección rotuliana
✓ Movilidad de tobillo y cadera necesaria
✓ Cómo respirar y crear rigidez de core
✓ Profundidad óptima según estudios
ESTUDIOS CIENTÍFICOS MENCIONADOS:
Schoenfeld 2010 - Profundidad y activación
Escamilla 2001 - Biomecánica sentadilla
Caterisano et al. 2002 - Profundidad y desarrollo muscular
Fry et al. 2003 - Barra alta vs baja
EQUIPO Y SUPLEMENTOS:
Suplementación:
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Serie "21 Ejercicios Esenciales" - Video 8/21
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