【滝汗20分】自宅で全身ワークアウト（有酸素・腹筋・脚・腕・背中・お尻）
Автор: のがちゃんねる/nogachannel
Загружено: 2025-05-29
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00:00 オープニング
00:17 膝まわし（右・外）
00:32 膝まわし（右・内）
01:02 膝まわし（左・外）
01:17 膝まわし（左・内）
01:47 交互に反対の足先タッチ
02:32 脚を前後に振る（右）
03:17 脚を前後に振る（左）
04:02 バックランジ（交互）
04:47 両手を伸ばして揺れる
05:32 横にパンチ
06:17 サイドスクワット
07:02 交互に膝と肘タッチ
07:47 ワイドスクワット
08:32 肘と膝を寄せる（対角）（右）
09:17 肘と膝を寄せる（対角）（左）
10:02 インチワーム
10:48 サイドキックスクワット
11:32 手をつないで交互にふりおろす
12:17 フォワードランジ（交互）
13:03 手を重ねて上体ねじり肘と膝を近付ける（右）
13:48 手を重ねて上体ねじり肘と膝を近付ける（左）
14:33 プリエスクワット
15:18 バードドック
16:03 ドンキーキック（右）
16:48 ドンキーキック（左）
17:33 内もも（右）
18:18 内もも（左）
19:03 ヒップリフト
19:48 シザーズ
20:33 脚だけバイシクル
21:18 交互に肩をタップ
22:03 プランク
22:33 Finish!
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
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