Оптимизация силовых тренировок для триатлона: упражнения, подходы, повторения и нагрузки

Добро пожаловать в очередной выпуск нашего канала, посвященного силовым тренировкам для выносливости! Сегодня доктор Кейт Болдуин (PhD) подробно расскажет о самых эффективных силовых упражнениях, подходах, повторениях и правильных нагрузках, разработанных для максимального повышения общей результативности в триатлоне.

Мы рассмотрим:

1. Тренировку максимальной силы
2. Тренировку взрывной силы
3. Плиометрическую/реактивную тренировку

Независимо от того, являетесь ли вы опытным триатлонистом или только начинаете свой путь, это видео содержит множество полезных советов для улучшения вашей программы силовых тренировок. Оно идеально подходит для подготовки триатлонистов к олимпийским дистанциям, полугонкам Ironman и Ironman, а также к другим этапам.

Не забудьте поставить лайк, если этот контент оказался вам полезен, и подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше экспертных рекомендаций по силовым тренировкам для повышения результативности в триатлоне и предотвращения травм. Оставьте комментарий ниже, если у вас есть вопросы или вы хотели бы, чтобы мы рассмотрели что-то конкретное в будущих видео.

Вспомогательные исследования:

Лакин-Болдуин, К. М., Баденхорст, К. Э., Криппс, А. Дж., Ландерс, Г. Дж., Мерреллс, Р. Дж., Булсара, М. К. и Хойн, Г. Ф. (2021). Силовые тренировки улучшают экономичность упражнений у триатлонистов во время имитации триатлона. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 16(5), 663–673. DOI: 10.1123/ijspp.2020-0170

Битти К., Карсон Б. П., Лайонс М., Росситер А., Кенни И. К. Влияние силовых тренировок на показатели эффективности бегунов на длинные дистанции. J Strength Cond Res. 2017;31(1):9–23.

Джонстон Р. Э., Куинн Т. Дж., Кертцер Р. Силовые тренировки у женщин-бегунов на длинные дистанции: влияние на экономичность бега. J Strength Cond Res. 1997;11(4):224–9.

Støren O, Helgerud J, Støa EM и др. Тренировка максимальной силы улучшает экономичность бега у бегунов на длинные дистанции. Med Sci Sports Exerc. 2008;40:1089–94.

Fletcher JR, Esau SP, MacIntosh BR. Изменения жёсткости сухожилий и экономичности бега у высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции. Eur J Appl Physiol. 2010;110:1037–46.

Beattie, K., Carson, B. P., Lyons, M., Rossiter, A. и Kenny, I. C. (2017). Влияние силовой тренировки на показатели работоспособности у бегунов на длинные дистанции. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(1), 9–23. https://doi.org/10.1519/JSC.000000000...

Пьячентини, М. Ф., Де Иоаннон, Г., Комотто, С., Спедикато, А., Вернилло, Г. и Ла Торре, А. (2013). Влияние одновременных тренировок на силу и выносливость на экономичность бега у опытных бегунов на выносливость. Журнал исследований силы и кондиционирования, 27(8), 2295-2303. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318...

Седано, С., Марин, П. Дж., Куадрадо, Г. и Редондо, Дж. К. (2013). Одновременные тренировки у элитных бегунов-мужчин: влияние силовых тренировок и тренировок на мышечную выносливость на результаты. Журнал исследований силы и кондиционирования, 27(9), 2433-2443. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318...

Тайпале, Р. С., Миккола, Дж., Вестеринен, В., Нуммела, А. и Хаккинен, К. (2013). Нервно-мышечная адаптация во время комбинированных силовых тренировок и тренировок на выносливость у бегунов на выносливость: максимальная

Роннестад, Б. Р. и Муджика, И. (2014). Оптимизация силовых тренировок для повышения выносливости в беге и езде на велосипеде: обзор. Scandinavian Journal of Medicine Science in Sports, 24(4), 603-612. https://doi.org/10.1111/sms.12104

Storen, O., Helgerud, J., Stoa, E. M., & Hoff, J. (2008). Тренировка максимальной силы улучшает экономичность бега у бегунов на длинные дистанции. Medicine and Science in Sports and Exercise, 40(6), 1087–1092. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318...

Heggelund, J., Fimland, M. S., Helgerud, J., & Hoff, J. (2013). Тренировка максимальной силы улучшает экономичность работы, скорость развития силы и максимальную силу в большей степени, чем традиционные силовые тренировки. European Journal of Applied Physiology, 113(6), 1565–1573.
https://doi.org/10.1007/s00421-013-25...

#ТриатлонТренировки #СиловыеТренировки #ВыносливостьСпортсменов #ТренировочнаяНагрузка #ПодходыИПовторения #ПовышениеПроизводительности #ПрофилактикаТравм #ТехникаТренировок