ABC модель: откуда берутся эмоции и как это связано с нашими мыслями?

Классический пример модели ABC из когнитивной психологии:

👉🏽 A (Activating event) — событие: человек не ответил на приветствие.
👉🏽 B (Belief/thought) — интерпретация: "он меня игнорирует" / "он занят" / "я ему не интересна" и т.д.
👉🏽 C (Consequence) — эмоциональная реакция: грусть, злость, тревога или нейтральность.

Сама ситуация A нейтральна. Все "драмы" рождаются в B — в автоматических мыслях. И именно на этот уровень направлена практика майндфулнесс. Она помогает:
замечать автоматические интерпретации;
не отождествляться с каждой мыслью;
развивать эмоциональную гибкость;
снижать интенсивность негативных реакций.
Уровень осознанности позволяет разорвать автоматизм "событие = реакция". И вернуть себе пространство для выбора.

Дисклеймер:
Наши материалы основаны на психологических исследованиях и предназначены для расширения вашего кругозора и вдохновения. Однако они не могут заменить профессиональную диагностику, терапию или лечение. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, мы настоятельно рекомендуем обратиться к квалифицированному специалисту.
#когнитивнаяпсихология #осознанность #эмоции #кпт #майндфулнесс #психология #мышление #внутреннийголос #мысленныешаблоны #саморефлексия #самопомощь