Круговая-прыжковая тренировка бегуна.

Идеальная прыжковая, техническая тренировка для бегуна любителя в базовом периоде подготовки.

0:00 о самой тренировке: кому подойдёт, что даст, как влияет на технику бега?
5:03 начало тренировки
5:48 структура тренировки
7:42 перекаты - первое упражнение
8:28 разножка 6 раз и ускорение
9:17 прыжки на каждой ноге
10:01 5 покачиваний с выпрыгиванием
3 серии, ускорение
11:03 прыжки на двух ногах
11:54 подсесть и тянуть ногу вперед, в сторону, назад - 5 кругов на каждую ногу, ускорение
13:23 подскоки
14:21 мини-пистолетик 5 раз на каждую
ногу и ускорение
15:32 прыжки поочередно на каждой
ноге через линию
16:34 5 покачиваний с выпрыгиванием
5 серий, ускорение
17:39 высокое поднимание бедра
18:19 разножка 6 раз и ускорение
19:07 захлёст голеней
20:00 упор лёжа, колено к локтям
4 раза, ускорение
21:06 приставной шаг
21:45 5 покачиваний с выпрыгиванием
5 серий, ускорение
23:00 бег с перекрёстным шагом
23:37 упор лёжа, отжимание - 5 раз, ускорение
24:48 бег с перекрёстным шагом
25:23 разножка 6 раз и ускорение
26:07 прыжки на одной ноге
вперёд со сменой сторон
27:17 упор лёжа, отжимание,
колено к локтям - 5 раз, ускорение
28:19 прыжки но ногах поочерёдно одним боком
29:22 5 покачиваний с выпрыгиванием - 5 серий, ускорение
30:18 прыжки на ногах поочерёдно другим боком
31:10 выпады вперёд по 4 раза на каждую
ногу по очереди
32:36 прыжки через линию скрестным шагом
33:43 упор лёжа, отжимание, колено к локтям, выпрагивание - 5 раз, ускорение
35:09 по 10 прыжков на каждой ноге вперёд
36:00 5 покачиваний с выпрыгиванием
7 серий, ускорение
37:08 боковые выпады по 4 раза
на каждую ногу, ускорение
38:48 волчок - вокруг своей оси на одной ноге в одну и другую сторону по 360° (делаем до конца своего отрезка)
40:29 ускорение и финальное слово


Тренировки в «Полёт Online»
❗️Акция - первые 14 дней бесплатно
https://polet.run/#online

Мерч "Полёт"
https://t.me/magazlet

Наши соц сети:
«Полёт» в Telegram - https://t.me/poletrun
«Полёт» в VK - https://vk.com/poletrun
«Полёт» на YouTube -    / @poletrun  
«Полёт» в Instagram -   / polet.run  
Пётр в Instagram -   / petr.ghost  

Экипировка для вас и вашего клуба от нашего партнера: ERMINE - https://erminebrand.ru
Промокод «polet» даст вам скидку:
на интернет магазин 20%
заказ клубной экипировки 10%

Бег - это полёт.
Профессиональный подход
к любительскому бегу.