30 минут! Тренировка всего тела стоя ➜ Быстро нарастите мышцы всего тела дома.

Если вы хотите быстро нарастить мышцы дома, тренировки всего тела стоя — отличный выбор.
Тренировки всего тела стоя — самый простой и быстрый способ преобразовать жир в мышцы.

⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время начать полноценную 30-минутную программу тренировок. ⏱️ Если вам сложно выполнить упражнение, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд.

00:00 Праздничные скручивания коленями
00:58 Скручивания и подъёмы ног
01:54 Скручивания стоя
02:49 Выпады коленями и свайпы
03:45 Толчок над головой с попеременным подъёмом коленей
04:40 Подъём коленей
05:36 Двойной воздушный велосипед стоя
06:31 Постукивание звёздочкой с высоким коленом
07:27 Вращения бёдрами
08:22 Попеременное подъём коленей с вытягиванием в сторону
09:18 Подъём ноги вперёд
10:13 Тяга ноги вперёд с собственным весом
11:09 Двойной удар с подъёмом ноги вперёд
12:04 Подъём колена в сторону
13:00 Попеременное касание лодыжек
13:55 Руки вверх, колено вверх
14:51 Шагающий подъем колена, вытягивание на месте
15:46 Марш-скручивание
16:42 Махи назад с вращением
17:37 Шаг в сторону, Джек
18:33 Русский скручивание стоя, выталкивание коленом
19:28 Двойной удар коленом с прямыми руками
20:24 Русский скручивание стоя
21:19 Подъем колена вверх, Джек
22:15 Реверанс скрещенными руками
23:10 Попеременный подъем ноги стоя
24:06 Хлопок коленом вверх и под коленом
25:01 Вытягивание колена вверх со скручиванием
25:57 Толчок коленом
26:52 Попеременный подъем ноги, приземление, круг руками
27:48 Скручивание пресса
28:43 Поворот туловища стоя, махи руками

☆Спонсор этого канала☆
   / @workoutstart  

#тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и стимулирующие элементы для повышения вероятности поиска контента.
Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений.
Все люди разные, и не существует универсальных решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы при выполнении этих движений.
Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видеороликов соблюдайте меры предосторожности и занимайтесь спортом в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами в области здравоохранения и фитнеса по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.