МФР | міофасціальний реліз | MFR

Міофасціальний реліз – це певні вправи, які спрямовані на вивільнення фасції. Семантика слова міофасціальний складається з двох частин: «міо» означає м‘язові тканини, «фасція» - особливий вид сполучної тканини, якими покриті всі органи, м‘язи, судини та нерви.
Все тіло людини та його частини взаємопов‘язані, так як немає ні однієї клітини, де б не існувало з‘єднувальної тканини. Фасція складається з колагену та еластину, за допомогою яких відбувається зв‘язування молекул води та забезпечується ковзання шарів відносного один одного, що забезпечує легкі та ефективні рухи.
В ідеальному організмі фасції завжди залишаються м‘якими та еластичними, зберігають свою рухливість. Проте з віком, під впливом травм та навантажень, фасціальна тканина втрачає свою еластичність та стає обмеженою в рухливості.

Під час перенапруги фасції погіршується кровотік судин. Їх потрібно масажувати, для зменшення жорсткості тіла, щоб уникнути склеюванню фасцій. Гнучкі та рухливі фасції дозволяють мати добру поставу, швидко відновлюватися після навантажень та дозволяють призупинити старіння організму.

Існують принципи за якими виконуються вправи. Важливо прокатувати рол на одній ділянці не менш ніж 30 секунд. При максимальному напруженні м’язів збільшується час до 1 – 2 хвилин. В місці, де больові відчуття досягають свого пікового значення (тригерна точка) рол можна зупинити на 30 – 40 секунд. Проте якщо біль віддає в інші частині тіла необхідно призупинити процедуру.

Швидкість рухів ролу по тканинам повинна бути невеликою, бо чим повільніше проходить його прокатування, тим більшим та ефективним буде розслаблення. Загальний час проведення терапії індивідуальний – проводити до того моменту доки перестане боліти. Це буде означати, що розслаблення досягнуте.

Основні показання для проведення терапії:
✔️гіпертонус м’язів;
✔️недостатня гнучкість;
✔️больові відчуття в м’язах після тренувань;
✔️повільний процес відновлення м’язів після навантажень;
✔️м’язові спазми, болі у тих, хто веде пасивний спосіб життя.

Протипоказання до проведення міофасціального релізу:
‼️тромбофлебіт;
‼️знижений імунітет;
‼️онкологічні захворювання;
‼️варикозне розширення вен;
‼️наявність відкритих ран та порізів;
‼️загострення хронічних захворювань;
‼️хвороби пов’язані з підвищенням температури тіла.

Перш за все міофасціальний реліз впливає на циркуляцію рідини в тканинах. Крім того після проведення терапії зникає напруження в тригерних точках (там, де виникає осередок напруги, що провокує біль).
Також терапія дозволяє:
зменшити больовий синдром;
покращити кровообіг в тканинах;
підвищити амплітуду руху кінцівок;
прискорити виведення молочної кислоти;
прискорити відновлення після перенесеної травми…

Pilates + MFR with foam roller . 60 хвилин . Пілатес з ролом + МФР
   • Pilates + MFR with foam roller . 60 хвилин...  

Графік тренувань на місяць    • ГРАФІК ТРЕНУВАНЬ НА МІСЯЦЬ. 2 варіанти. По...  

Хочеш пригостити мене кавою? Ставай спонсором каналу, підтримуй розвиток україномовного ютубу
   / @milatymchuk  

На розвиток каналу🧡

🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/4QCcQ69Tmr

💳Номер картки банки
4441 1111 2576 3353

Інста- https://www.instagram.com/milatymchuk...

Моя фітнес-студія , Софіївська Борщагівка, вул.Щаслива 11 https://www.instagram.com/vona.fitnes...

А також, якщо виконували дану тренування,- залиште коментар, мені справді важлива ваша думка🧡