70kg➡️47kg 한달만에 감량한 썰 l 0원 다이어트 l 식단&운동방법,유지방법

안녕하세요!! 기둥이에요 :)
이번 영상은 17세에 23kg를 감량했던
다이어트 썰과 방법을 정리해봤어요➿
시청해주셔서 고맙습니다♡

🏃🏻‍♀️1일1식 + 하루 운동루틴
파워워킹10바퀴(1시간) - 줄넘기3천개(3~40분) - 요가(45분)
순서로 운동했습니다🙆🏻‍♀️

☝🏻감량 방법
1) 식단: 1일1식
오전11시~오후1시 사이에 먹고싶은 음식 다 먹기

2) 운동
①줄넘기 3천개
-다리알) 아스팔트 비추!! 푹신한 바닥의 놀이터에서 해야 안생겨요!
-팔뚝살) 팔 전체를 탈탈탈 털면서 돌리기
②파워워킹 트랙 10바퀴
-팔뚝살) 앞뒤로 팔뚝이 땡길 정도로 흔들기
③요가
-유튜브 검색: 옥주현 다이어트 1탄

✌🏻유지 비법
1) 식사 후 수면 금지! 5-6시간 소화 시키기
2) 운동
-요가: 옥주현 다이어트 1탄
-팔뚝살,승모근,어깨라인,등근육) 수지 펭귄운동 검색
-애플힙&허벅지 안쪽/바깥쪽 라인) 박수진 애플힙운동
: 네이버에 ‘박수진의 애플힙 만드는 운동공개! 1화‘ 검색(동영상)
3) 전신운동: 파워워킹(런닝머신)

👀몸무게보다 눈바디가 정확해요!
다이어트 하다보면 몸무게에 정체기가 오는데
그럴 땐 더더욱 무게 재는 것 금지🙅🏻‍♀️
참고하셔서 다이어트 성공합시다앗!!🫶🏻

0:00 인트로
0:47 키&체중
1:02 감량 전후
3:04 1.살이 찐 이유
4:15 2.감량 이유
6:15 3.감량 방법
11:17 4.유지 비법
12:58 주의

#다이어트 #다이어트방법 #유지어터