¿Te DESPIERTAS a las 3 AM? NO es la Vejiga (La Causa Real)

¿Te despiertas siempre a las 3 de la mañana con el corazón acelerado y no sabes por qué? Tu cuerpo te está enviando uno de 4 mensajes urgentes. En este video médico te enseño un test de 3 preguntas para identificar si tu causa es la vejiga, el hígado, el cortisol o simplemente tu ciclo natural del sueño. Incluyo soluciones específicas para cada tipo, señales de alarma que no debes ignorar, y el debate científico sobre si el ayuno nocturno ayuda o empeora tus despertares. Basado en evidencia médica y 25 años de consulta.

CONTENIDOS:

0:00 - Tu cuerpo te envía 4 mensajes
1:15 - TEST RÁPIDO: ¿Cuál de los 4 tipos eres tú?
3:47 - MENSAJE 1: Vejiga/Próstata (La trampa hidráulica)
• El problema de las piernas hinchadas
• Test de los calcetines marcados
• 3 reglas de oro para dormir sin levantarte
7:03 - MENSAJE 2: Hígado (El susto metabólico)
• Por qué te despiertas con taquicardia
• La batería baja: hipoglucemia nocturna
• Protocolo de cena proteica
10:36 - MENSAJE 3: Cortisol (La radio mental)
• Pensamientos en bucle a las 3 AM
• Técnica 4-7-8 del ejército
• Regla de los 20 minutos
14:07 - MENSAJE 4: Ciclo natural (Mito de las 8 horas)
• Por qué despertarse es humano
• El primer y segundo sueño históricos
16:33 - ⚠️ SEÑALES DE ALARMA: Cuándo acudir al médico
• Sistema urinario
• Hígado inflamado
• Apnea del sueño
18:22 - DEBATE: ¿Cenar o ayunar?
• Test de las 2 semanas
• Metabolismo flexible vs rígido
• Coche híbrido vs coche viejo
21:37 - Tu MISIÓN según tu tipo

Dr. Alberto Sanagustín

REFERENCIAS CIENTÍFICAS:

1. Nicturia y retorno venoso nocturno:
Weiss JP, Blaivas JG. "Nocturia." J Urol. 2000;163(1):5-12
Asplund R. "Nocturia: consequences for sleep and daytime activities." BJU Int. 2005;96:1058-62

2. Hipoglucemia nocturna y despertar:
Cryer PE. "Mechanisms of hypoglycemia-associated autonomic failure in diabetes." N Engl J Med. 2013;369:362-372
Banarer S, Cryer PE. "Sleep-related hypoglycemia-associated autonomic failure." Diabetes. 2003;52:1195-1203

3. Cortisol y despertares nocturnos:
Leproult R, Copinschi G, Buxton O, Van Cauter E. "Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening." Sleep. 1997;20(10):865-870
Elder GJ, Wetherell MA, Barclay NL, Ellis JG. "The cortisol awakening response: applications and implications for sleep medicine" Sleep Med Rev. 2014;18:215-224

4. Sueño bifásico histórico:
Ekirch AR. "At Day's Close: Night in Times Past." Norton. 2005
Wehr TA. "In short photoperiods, human sleep is biphasic." J Sleep Res. 1992;1:103-107

5. Flexibilidad metabólica y ayuno:
Goodpaster BH, Sparks LM. "Metabolic flexibility in health and disease." Cell Metab. 2017;25:1027-1036
Mattson MP, Allison DB, Fontana L, et al. "Meal frequency and timing in health and disease." Proc Natl Acad Sci. 2014;111:16647-53

6. Apnea del sueño y despertares:
Punjabi NM. "The epidemiology of adult obstructive sleep apnea." Proc Am Thorac Soc. 2008;5:136-143

★ AVISO IMPORTANTE:

Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener algún síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente.

⚠️ No realizo consultas privadas ni asesoría individual, y no vendo productos, cursos ni servicios. Nunca pido números de teléfono ni contacto por WhatsApp, Telegram o mensajes privados.

Toda mi actividad pública está únicamente en mis canales oficiales y en los enlaces verificados del Linktree de este perfil. Cualquier anuncio, página, comentario o vídeo que use mi imagen o mi nombre fuera de mis canales oficiales es falso.

---
¿Eres del tipo 1, 2, 3 o 4? Escríbelo en los comentarios

#Insomnio #Despertares3AM #SueñoFragmentado #Nicturia #HígadoGraso #Cortisol #MedicinaBasadaEnEvidencia