Как настроить температуру тела для глубокого сна

Это видео спонсируется EightSleep.com. Они делают покрывало для кровати, которое охлаждает ваше тело.

Глубокий сон - это одна из четырех стадий сна, и это то, что вам нужно, чтобы просыпаться отдохнувшим. Это также
помогает с вашей памятью и способствует росту и восстановлению клеток. Это как перевести свое тело в режим обслуживания. Вы можете помочь своему телу максимально использовать свой потенциал для глубокого сна, управляя температурой тела. Вы можете сделать это, поспав в холодной комнате, приняв теплую ванну или даже теплую ванну для ног за два часа до сна, избегая того, что нагревает ваше тело, например, энергичные упражнения слишком близко к сну или слишком поздно есть острую пищу.

Затем последнее предложение: вы можете носить носки, чтобы согреть ноги, одновременно охлаждая ядро охлаждающей кроватью, охлаждающим одеялом или пакетами со льдом в стратегических местах вашего тела, таких как область туловища, шея, подмышки или пах.

Eight Sleep - это чехол Pod Pro Cover, который охлаждает ваше тело и способствует глубокому сну. Если вы покупаете чехол или матрас + чехол, вы получаете дополнительно 100 долларов, если используете код DrTraceyMarks при оформлении заказа. Если вы используете этот код, я получил комиссию.

Рекомендации:
Harding EC, Franks NP, Wisden W. Сон и терморегуляция. Curr Opin Physiol. 2020 июн; 15: 7-13. DOI: 10.1016 / j.cophys.2019.11.008.

Lack LC, Gradisar M, Van Someren EJ, Wright HR, Lushington K. Связь между бессонницей и температурой тела. Sleep Med Rev.2008 августа; 12 (4): 307-17. DOI: 10.1016 / j.smrv.2008.02.003. PMID: 18603220.

Raymann RJ, Swaab DF, Van Someren EJ. Температура кожи и задержка начала сна: изменения с возрастом и бессонницей. Physiol Behav. 2007 28 февраля; 90 (2-3): 257-66.

Szolcsányi J. Влияние капсаицина на терморегуляцию: обновление с новыми аспектами. Температура (Остин). 2015; 2 (2): 277-296.

Хотите узнать больше о психическом здоровье и самосовершенствовании? На этом канале я обсуждаю такие темы, как биполярное расстройство, большая депрессия, тревожные расстройства, синдром дефицита внимания (СДВГ), отношения и личное развитие / самосовершенствование. Загружаю еженедельно. Если вы не хотите пропустить видео, нажмите здесь, чтобы подписаться. https://goo.gl/DFfT33

Отказ от ответственности: вся информация на этом канале предназначена для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве конкретных / личных медицинских рекомендаций от меня к вам. Просмотр видео или получение ответов на комментарии / вопросы не означает установления отношений между врачом и пациентом. Если у вас есть собственный врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к беседе с врачом.