11-минутная тренировка пилатеса на внешнюю часть бедра | Перекус в Адвенте, день 7 | Серия упражн...

🎁 Получите бесплатную полноценную тренировку Barlates + бонусное 5-минутное упражнение для ягодиц при ответе «да»!
👉 https://subscribepage.io/Barlates

Описание

Эта 11-минутная тренировка пилатеса на коврике на внешнюю часть бедра направлена ​​на проработку бедер и ягодиц с помощью классических упражнений на боку с плавным изменением угла наклона — оборудование не требуется!

Мы отработаем подъемы ног, разгибания и варианты упражнений «ракушка», выполняя всю последовательность на одной ноге, а затем переходя к другой для максимального сжигания энергии и активации мышц. Затем завершим короткой серией упражнений на ягодичный мостик, чтобы подтянуть и придать форму задней поверхности ног.

Идеально подходит в качестве быстрого перекуса в предрождественскую тренировку — или сочетайте несколько упражнений для более длительного сжигания энергии!

Фокус тренировки
• Внешняя часть бедра, бедра + ягодицы
• Пилатес упражнения на ноги на боку
• Оборудование не требуется
• Перегрузка одной стороны = более глубокая активация
• Короткая и эффективная — идеально для насыщенных дней!

⏱️ Продолжительность: 11 минут
🎯 Уровень: все уровни
🧘‍♀️ Оборудование: отсутствует (утяжелители для ног по желанию)

📅 Серия тренировок «Advent Workout Snack» — День 7
Соберите все 24 тренировки до декабря и оставайтесь в движении в эти праздничные дни!

🔔 ПОДПИШИТЕСЬ // на мой канал, чтобы получить множество БЕСПЛАТНЫХ тренировок:
   / @barlatesbodyblitz  

💪 ПОДПИСКА НА YOUTUBE // получите доступ к сотням эксклюзивных тренировок и многому другому!

   / @barlatesbodyblitz   😀❤️

☕ КУПИТЕ МНЕ КОФЕ // Если вам нравится тренироваться со мной, теперь вы можете «купить мне виртуальный кофе» ❤️
https://www.buymeacoffee.com/Barlates

💖 СУПЕРСПАСИБО // Если вы хотите выразить свою благодарность за весь бесплатный контент, вы можете сделать пожертвование через «Суперспасибо»!

🛒 КУПИТЬ МОИ ТРЕНИРОВКИ // Здесь вы можете скачать мои платные и бесплатные тренировки или получить их на DVD:

DVD
🌐 Мой сайт: https://www.workoutdvdworld.com.au/
📦 Amazon: http://amzn.to/2g8hOp4
🏋️‍♀️ Totalfitnessdvds.com: https://rb.gy/eeuksv
🛍️ eBay: https://www.ebay.com.au/str/workoutdv...

Загрузки
💾 Мой сайт: https://www.workoutdvdworld.com.au/
📥 Amazon: http://amzn.to/2fisCn0

📲 ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ // Я наиболее активен в Instagram и Facebook, если хотите присоединиться к обсуждению!

▶️ YouTube LINDA ACTIVE:    / @lindaactive  
🌐 Сайт: http://www.workoutdvdworld.com.au/
📘 Facebook:   / linda.barlates.body.blitz  
📸 Instagram:   / barlates_body_blitz  
🌿 YouTube Calm Relax Studio:    / @calmrelaxstudio