冬天一定要狠吃這道菜！一排毒、二潤肺、三清肝、四強體質，太多人還不懂吃
Автор: 养身笔记
Загружено: 2025-12-31
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冬天一到，很多人手腳冰冷、容易咳嗽、喉嚨乾癢、皮膚乾到發癢，還老是覺得人很累、沒精神，其實和「吃錯菜、吃不對」有很大關係。這道冬天一定要狠吃的好菜，不僅有助於幫身體溫和排一排累積的廢物與濕氣，還能同時「一排毒、二潤肺、三清肝、四強體質」，對常感冒、常咳嗽、氣管敏感的長輩特別友善。
本片會用簡單的方式，教你認識這道冬日養生菜的關鍵營養，為什麼它適合冬天吃、怎麼煮才能真正發揮「潤肺、清肝、養血氣」的效果，不會越吃火氣越大或愈補愈胖。同時也會提醒：哪些體質、哪些慢性病族群要特別注意吃的份量與烹調方式，避免鹽分、油脂或糖分攝取過量，反而增加心血管與血糖負擔。
📌 影片內容重點：
為什麼冬天「吃對菜」比亂補更重要？一口了解冬季排毒、護肺、清肝、顧免疫的原理。
這道冬天必吃的養生菜有哪些營養素？如何幫助潤肺、養肝、提升抵抗力。
正確烹調方式：少油、少鹽、減少辛辣刺激，讓長輩腸胃也能舒服吸收。
一週建議吃幾次、每次大約多少量，才比較適合中老年與銀髮族。
哪些族群（腎臟病、糖尿病、痛風、膽固醇偏高等）要特別注意？怎麼調整吃法比較安全。
👵 適合收看的人：
50 歲以上、冬天容易咳嗽、氣管敏感、呼吸道不舒服的中老年與長輩。
冬天怕冷、常感冒、免疫力比較弱、想靠飲食調理體質的人。
想幫爸媽、爺奶準備「好吃又顧健康」冬令菜色的子女。
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