7 признаков того, что это может быть тревога｜Psych2Go на русском

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0:00 七個不為人知的反應焦慮的小習慣
0:32 1、過度擺弄自己的頭發
1:04 2、創建多個必做任務清單
2:00 3、整晚都睡不著
2:34 4、使用恐懼的表達
2:59 5、坐不住
3:25 6、道歉過度
3:57 7、忘記了重要的細節

嘿，我的小夥伴，有沒有註意到，當感到壓力或焦慮時，會做的一些小事，像許多人一樣，一想到焦慮，可能就會想到一個人呼吸困難
或出汗過多，但有沒有哪些更微妙的焦慮跡象呢？肯定有啦，很多焦慮跡象可能沒被意識到、不太明顯，那麽
為了幫助大家意識到這些微妙的跡象，這支影片，就來說說，七個不為人知的反應焦慮的小習慣

1、過度擺弄自己的頭發
有沒有聽說過，一個人擺弄自己的頭發，是調情的表現，雖然這種說法有一定的道理，但它卻取決於情況、人的心理狀態
以及與他交往的人，一個人緊張時，摸摸頭發可能會感到一些無害的放松，但做的太多就成了身體重復性強迫動作，簡稱B-F-R-B-S
如，強迫性的拉頭發、咬指甲和摳皮膚

2、創建多個必做任務清單
你有多少任務清單？有時，過度思考者可能會忘記很多小事情，無論是去雜貨店、帶文件上班、或在某個時間與朋友見面
寫下任務可以有助於記住要做什麽，減少忘記它們的焦慮，但是太多的人這樣做可能也沒有幫助，因為列沒有優先級的任務
最終也會讓人不知所措，根據卡爾頓大學的一名高級博士生所做的研究，在一天中使用清單確實很有效
然而，它的有效性可能取決於，當事人有多喜歡組織結構，每年，大多數人都會製定新年計劃
但其中大約80%的計劃在頭兩個月就被放棄了，實現決心的最好方法是把它們變成小習慣，並堅持下去

3、整晚都睡不著
心力交瘁的時候晚上能睡著嗎？患有焦慮癥的人，往往有一種精神亢奮的狀態，經常表現為擔憂，這導致過度睡眠，反應研究還發現
在睡覺前感到焦慮和沈思時，焦慮癥和睡眠周期的變化之間存在聯系，這會影響快速眼動睡眠期，可能會誘發更多令人不安的夢
並導致更高可能性的睡眠中斷，睡覺時做噩夢也可能會增強恐懼，對睡眠的負面聯系

4、使用恐懼的表達
經常說的話都是以：我擔心、我害怕、我發愁，開頭的嗎？據執業臨床心理學家艾麗西婭·H·克拉克的說法，經常使用這些詞
可能意味著更深層次的問題，盡管這聽起來很正常，但有時這種害怕的語言，可能是焦慮的表現，而這種焦慮通常不會被理睬

5、坐不住
能安安靜靜的坐下來嗎？也許會情不自禁的用腳打拍子，或在椅子上扭來扭去，克拉克博士認為，焦躁不安和坐不住
可能是焦慮的微妙跡象，然而，需要註意的是，坐不下來也可能是多動癥的典型例子，因為坐下來是一種不受刺激的活動，對大腦沒有好處

6、道歉過度
有沒有經常說對不起？焦慮的另一個跡象是，道歉太頻繁、太容易，即使這不是自己的錯，或者不是自己能控製的，隨著焦慮
可能會發現自己還在為當時的情況道歉，根據羅得島大學心理學助理教授，朱莉安娜·布萊恩博士的說法，如果總是對自己很苛刻
並傾向於為一些事情責備自己，那麽很可能也會有過度道歉的傾向

7、忘記了重要的細節
會不會總是因為忽視小細節，和犯小錯誤而受到責備？有時，感到焦慮，可能會被諸如事情可能會出錯，這樣的想法所淹沒
以至於最終沒有註意到發生在周圍的事，這會導致忽視重要的關鍵時刻和細節，所以，如果發現自己很多時候都錯過了重要細節
或忘記了重要信息，這可能是焦慮的跡象

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Credits
Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go)
Original Video:    • 7 Signs It Might Be Anxiety  

参考文献
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Rakshit, D. (2020, September 25). Why some people over-apologize, and others never do. The Swaddle. theswaddle.com/why-some-people-over-apologize-and-others-never-do/.
Steber, C. (2018, September 26). 15 little habits you won’t believe are signs of anxiety. Bustle. www.bustle.com/p/15-little-habits-you-wont-believe-are-signs-of-anxiety-12016423.
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