Effectieve oefening bij Peesplaatontsteking

Hielspoor en peesplaatontsteking zijn twee verschillende aandoeningen aan de voet die vaak door elkaar worden gehaald. Hielspoor is een verkalking onder de hiel, bij de aanhechting van de pees die onder de voet doorloopt naar de voorvoet. Toch kun je ook pijn hebben in je hiel, zonder dat stukje verkalking. Dan hebben we het over peesplaatontsteking. Deze ontsteking zit op dezelfde locatie als waar hielspoor ontstaat, op het aanhechtingspunt van bij het hielbot.

Ik ben Moniek van Footlogics footlogics.nl is de informatiebron bij voetklachten. We geven je tips en oplossingen die echt werken en geven je persoonlijk en professioneel advies zodat jij weer lekker kan lopen zonder pijn.

Hoofdstukken in deze video:

0:00 - Uitleg over peesplaatontsteking
1:07 - De oefening

Onder de voet loopt een peesplaat vanaf de tenen naar het hielbot. Wanneer deze peesplaat ontstoken raakt, wordt dit aangeduid met Fasciitis Plantares. Een ander woord daarvoor is peesplaat ontsteking.

Wat is peesplaat ontsteking precies? De peesplaat geeft ondersteuning aan de boog van de voet.
De pees zorgt er ook voor dat je met kracht kunt afzetten en dat je kunt springen.
Door overbelasting kunnen kleine scheurtjes ontstaan in de peesplaat ter hoogte van de aanhechting met het hielbeen.

Speciale inlegzooltjes zorgen dat de druk onmiddellijk wordt verminderd en het genezingsproces kan beginnen. dit heeft echter wel een beetje tijd nodig.

Je kunt het dragen van inlegzooltjes combineren met goeie strekoefeningen voor je voet.
We hebben een aantal nieuwe oefeningen voor je Die worden aangeraden door een fysiotherapeut of podoloog. Petra van Footlogics doet ze voor 😊

Hallo, ik ben Petra en ik laat je de oefeningen zien. Als je wilt, kun je gelijk met me meedoen.
Je kunt de oefening heel goed zittend op een stoel doen of zittend op de vloer.

Omvat met één hand je hiel en de andere hand leg je over de tenen heen en dan leg je je vingertoppen zo'n beetje aan de bal van de voet. En dan ga je de tenen zachtjes naar je toe bewegen
zodat je een lichte stretch in je voet begint te voelen. En deze stretch hou je tien seconden aan.
Niet vergeten door te ademen.

Dan kun je met de duim dwarse strijkbewegingen gaan maken van de binnenkant van de voet naar de buitenrand en je strijkt over de voetzool in dwarse richting. De voet blijft gestretched. De druk kun je zelf bepalen. Als je bij de pijnlijke plek komt, ga je uiteraard de druk iets verminderen van de duim.
Je kunt dit een keer of drie herhalen.

Dan kun je in de lengterichting gaan strijken met je duim. De voetboog strek je af in de richting van de hiel. De pees, middengedeelte van je voet en de buitenrand van de voet. Al die tijd blijft je voet gestretched.

Middengebied..Binnenzijde voetboog.. Ook nu weer kun je je de druk zelf bepalen. En als je in de richting van de pijnlijke plek komt, moet je de druk natuurlijk iets verminderen.

Dit doe je een aantal keer en dan ontspan je je voet en dan herhaal je alle drie deze oefeningen nog drie keer.

Vond je dit een handig filmpje? Kijk ook eens naar onze andere oefeningen.
Heb je vragen of wil je meer informatie? Klik op de link hieronder. Tot ziens.

Vind ons op:
https://hielspoortips.nl
https://footlogics.nl

Hier kun je ons volgen:
  / footlogics  
  / hielspoortips  
  / moniekvanfootlogics  

#hielspoor
#oplossinghielspoor
#oplossingpeesplaatontsteking
#steunzolen
#moniekvanfootlogics
#oefeningenbijhielspoor - voetyoga bij voetklachten
#youtubeshorts
#footlogicsyoutube
voordelen steunzolen
voordelen inlegzolen
life hacks bij hielspoor
life hacks bij peesplaatontsteking
goede oefeningen bij voetpijn
effectieve oefeningen bij voetklachten
wat is hielspoor
wat is peesplaatontsteking