Почему от ЗАЛА и ДИЕТ нет результата? 10 золотых правил для построения тела мечты | Виктор Шагулин

Месяцы тренировок — а изменений нет? Давай разберёмся, как наконец сжечь жир и построить мышцы, не тратя силы впустую!

В этом выпуске подкаста Дмитрия Мигачёва вместе с Виктором Шагулиным рассказываем, как правильно тренироваться в тренажёрном зале, чтобы похудеть без срывов, построить эффективную программу тренировок и избавиться от бесполезных упражнений.

ТАЙМКОДЫ

00:00 - Тизер
00:30 - Гость выпуска - Виктор Шагулин, фитнес-тренер
00:54 - Почему вы годами ходите в зал без результата?
01:32 - Как быстро уходит целлюлит и когда ждать первый результат?
02:15 - Сжигать жир и растить мышцы одновременно реально?
03:33 - Дефицит калорий и БЖУ: сколько нужно есть, чтобы похудеть?
05:41 - В каких продуктах на самом деле нет клетчатки?
07:09 - Главное правило, чтобы избежать срывов
08:51 - Почему Full Body — лучшая программа для новичков
11:44 - Как выглядит тренировка по Full Body?
13:41 - Нужно ли тренироваться до отказа?
15:53 - В каком диапазоне повторений работать для роста мышц?
16:47 - Главный признак перетренированности, о котором вы не знали
18:31 - Оптимальный объем тренировок: сколько рабочих подходов нужно в неделю?
22:31 - Как сократить время тренировки в два раза?
24:51 - Сколько отдыхать между подходами для максимального роста?
28:21 - Почему становая тяга — бесполезное упражнение для роста мышц
31:48 - Что делать, если вы перестали прогрессировать?
32:56 - Главная причина боли в спине (и как её исправить)
36:55 - Можно ли укрепить спину домашними тренировками, пилатесом или плаванием?
39:35 - ТОП-3 самых бесполезных упражнений в зале
42:12 - Лучшие упражнения на все группы мышц
52:16 - Можно ли есть всё подряд на наборе массы?
58:00 - Какие БАДы действительно работают?
1:00:16 - Что пить на тренировке для энергии? Ответ может удивить
1:02:10 - Что нужно проверить, если у тебя усталость и нет энергии?
1:06:44 - Как улучшить качество сна для восстановления
1:09:28 - Самый бредовый фитнес-совет из Instagram
1:11:06 - Пожелания зрителям и вкусный подарок из Минска

Обсуждаем здоровье, похудение, лишний вес и набор мышечной массы без маркетинговых мифов и пустой воды. Узнаешь, почему программа Full Body — отличный старт для новичков, сколько и что нужно есть, чтобы легко сбросить вес, а также как силовые тренировки влияют на тело и помогают укрепить мышцы спины.

Разбираем важные вопросы: как понять, что ты перетренировался, сколько отдыхать между подходами, стоит ли есть всё подряд при наборе массы и какие добавки действительно работают. Обсуждаем, что пить на тренировках для энергии и как сон влияет на восстановление и рост мышц.

Также делимся ТОП-3 самых бесполезных упражнений, которые лучше убрать уже сегодня. Если хочешь, чтобы фитнес, ЗОЖ и спорт приносили реальный результат, а не были просто формальностью — этот подкаст Дмитрия Мигачёва с Виктором Шагулиным станет твоей честной и понятной инструкцией по самостоятельным тренировкам.

► Подписывайтесь на соцсети Дмитрия Мигачева:
▫️ Telegram-канал — https://t.me/migachevpodcast
▫️ Рабочий Telegram (для записи на подкаст) — https://t.me/podcastmigachevd
▫️ Instagram* (Компания Meta запрещена на территории РФ) —   / migachev.da  

► Подписывайтесь на соцсети Виктора Шагулина:
▫️ Telegram-канал — https://t.me/+m7Tt24uESclmZTcy
▫️ Instagram* (Компания Meta запрещена на территории РФ) —   / victor_shagulin  
▫️ YouTube канал —    / @victor_shagulin  

#фитнес #спорт #какпохудеть #викторшагулин #здоровье #подкаст #дисциплина #тренировки #силаволи #питание #зож #тренажёрныйзал #лишнийвес #лишнийжир