Yinyoga – Rådjuret (Mrigiasana)

Denna variant av Svanen har flera vackra namn. Pa engelska kallas den ofta Angel, men det klassiska engelska namnet är Deer-pose. I Rådjuret är det bakre benet böjt åt sidan i stället för, som i Svanen, rakt bakåt. Som i de flesta asymmetriska positioner, ges en större rörelsefrihet i bäckenet. Vi kommer här åt sätet och höften, som får sig en skön stretch.
Ställ dig på alla fyra och för det ena benet framåt. Vik det främre knät ut åt sidan så att benet hamnar i vinkel med foten inåt. Det bakre benet placeras i motsatt vinkel med foten bakåt. Nu kan du antingen välja att sitta upprätt, gärna med en liten kudde eller filt under sätet som stöd, eller att komma framåt. Vilar du framåt, kan det vara skönt att ha en kudde under bröstet som stöd. Experimentera gärna med positionens alla riktningar.

Du hittar Rådjuret och andra positioner, pass och meditationer i appen Yinyoga - Vila dig stark. Ladda ned appen här: https://apps.apple.com/us/app/yinyoga...

#yinyoga #yin #positioner #yogapass #asana #rådjuret #yoga #yogapractice #Mrigiasana #deerpose #restorativeyoga #avslappning #vila #stress #stressreliever #tensionreliever #stretch #restorativeyoga


Deer pose (Mrigiasana)
This variation of the Swan pose has several beautiful names. In English, it’s often called Angel, but the classic English name is Deer Pose. In Deer pose, the back leg is bent to the side, unlike in the Swan where it extends straight back. As with most asymmetrical poses, greater freedom of movement is given to the pelvis. This position provides a nice stretch for the hips and glutes.

Start on all fours and bring one leg forward. Bend the front knee out to the side so that the leg forms an angle, with the foot inward. The back leg is placed at the opposite angle with the foot pointing backward. You can choose to sit upright, preferably with a small cushion or blanket under your seat for support, or you can fold forward. If you rest forward, it might feel comfortable to have a cushion under your chest for support. Feel free to experiment with the different variations of the pose.