🛑 Вам за 60? Робіть ці 5 вправ сидячи. Вони ефективніші за ходьбу.

Думаєте, що 10 000 кроків на день достатньо для здоров'я після 60? Нові дослідження шокували лікарів! Дізнайтеся, чому ходьба не рятує від старіння м'язів і які 5 простих вправ на стільці повернуть вам силу та молодість.


У цьому відео ми розвінчуємо головний міф про фізичні навантаження для людей старшого віку. Ви дізнаєтесь про приховану загрозу — саркопенію (вікову втрату м'язів), яку неможливо зупинити простою ходьбою.

Ортопеди рекомендують цей комплекс вправ, який:
✅ Збільшує функціональну силу на 27% (доведено наукою!).
✅ Зміцнює кістки та захищає від переломів шийки стегна.
✅ Покращує кровообіг та знімає набряки ніг.
✅ Доступний кожному: не потрібен спортзал, лише стілець!

Ми розберемо техніку виконання 5 життєво важливих рухів: від "венозної помпи" для литок до головного тесту на довголіття — підйому зі стільця.

⏱️ ТАЙМ-КОДИ:
00:00 — Міф про 10 000 кроків: чому ходьби недостатньо?
01:15 — Що таке саркопенія і як вона краде вашу силу
02:45 — Вправа №5: "Венозна помпа" (підйом на носки)
06:09 — Вправа №4: Розгинання колін (зміцнення квадрицепса)
09:44 — Вправа №3: Марш сидячи (контроль ходи та захист від падінь)
13:18 — Вправа №2: Тяга гумової стрічки (рівна спина та дихання)
16:57 — Вправа №1: Підйом зі стільця (головний тест на довголіття)
21:20 — Висновки та поради ортопедів для активного життя

📢 Підписуйтесь на канал "Сила духу", щоб не пропустити нові відео про активне довголіття!
Ставте 👍, якщо хочете зберегти самостійність та здоров'я на довгі роки.

💬 Питання до глядачів:
А ви знали, що ходьби недостатньо для збереження м'язів? Яку вправу спробуєте першою? Напишіть у коментарях! 👇



вправи на стільці, гімнастика для літніх людей, зарядка після 60, здоров'я суглобів, як зміцнити коліна, саркопенія лікування, вправи сидячи, ходьба чи вправи, активне довголіття, фітнес для пенсіонерів, профілактика падінь, зміцнення кісток, остеопороз вправи, варикоз вправи, здоров'я серця, домашні тренування, реабілітація, вправи для ніг, здоров'я спини, вправи 60+.

#здоров'я #довголіття #вправинастільці #гімнастика60плюс #суглоби #саркопенія #зож #тренуваннявдома #ортопедія #силадуху