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你真的会卧推吗? 最全面的卧推教学|(男女通用）
Автор: 万毒王Fitness
Загружено: 19 сент. 2020 г.
Просмотров: 1 536 просмотров
Описание:
📍Trination Fitness Hurstville | Sydney
杠铃卧推是练上半身的黄金动作之一！但是很多小伙伴都做不好，怕受伤。尤其是女生们看到这么大个杠铃杆也会感到害怕。其实只要掌握杠铃卧推这个动作，男生就能改善鸡胸，含胸等不良体态，让胸肌更加结实，女生就能改善胸型，减少副乳，让胸型更加挺拔！
握距：
握得越宽，对胸肌外沿刺激越多，握得越窄，对手臂肱三头肌刺激越多。建议新手从握1.5倍肩宽开始，熟悉动作后逐渐尝试不同的握距以找到自己感受最好的握距。
史密斯机上斜卧推:
史密斯机上斜卧推更加锻炼胸肌上半部分和三角肌前束，是挺拔胸肌和提升胸型的好动作。调节训练凳到30度左右，翻起杠铃并推起杠铃到锁骨偏下一点位置。
在上两个动作熟悉后，小伙伴们可以尝试根据不同的目的进行卧推握距的调整。例如平板窄距杠铃卧推，毒王建议握距为肩宽，动作要领则同上。这种握距推起杠铃时，手臂后侧肱三头肌会非常酸胀，这说明这样卧推手臂会得到更多的刺激。
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