בריאות שלמה עם יאיר גת - פרק 7: שינה לרפואה - כיצד נזכה לשינה עמוקה ואיכותית

שנת לילה טובה היא לא רק המלצה, היא הכרחית על מנת לאתחל את מערכת העצבים, לנקות את הגוף מרעלים מטאבולים ולשמור על איזון רגשי ופעילות מוחית תקינה במהלך היום שאחרי.
מחקרים רבים מצביעים על קשר מובהק בין מחסור בשינה לבין מחלות כרוניות רבות - יתר לחץ דם, סוכרת, סרטן, אלצהיימר, פרקינסון, דכדוך ודכאון ועוד...
מהם הגורמים "המטרידים את מנוחתנו" ומונעים מאיתנו ומהילדים שלנו להכנס לשנת לילה רציפה? האם ישנה דרך טבעית להירדם מבלי להזדקק לגלולות שינה או אלכוהול? ואיך אפשר לסייע לשעון הביולוגי שלנו לווסת את עצמו?

בתכנית יתארחו ד"ר עמית גרין - מנהל המחקרים במכון השינה ב"אסותא", יועצות השינה הבכירות רוני שפירא-סוקלסקי ושירה קראוטהמר ומהנדס התקשורת אייל שימשי - שישפכו אור חדש על היבטים ביולוגיים, התנהגותיים ורגשיים בתחום השינה. תודה מיוחדת לאדם ג'קס על הסיוע בהפקה.

נושאי הפרק:
0:00​ פתיח: על מה נדבר בפרק הזה?
02:36​ טיפול ומניעה של הפרעות שינה - ראיון עם מומחה השינה ד"ר עמית גרין
03:52 למה כל כך חשוב לישון?
05:21 הפרעות שינה - תלונות נפוצות
11:14 מדוע המנגנון הביולוגי שלנו משתבש?
13:47 זיהום אור כגורם להפרעות שינה
17:21 מקורות לזיהום אור ודרכים להפחתת החשיפה
20:14 היגיינת שינה - הרגלים לשיפור איכות השינה
21:15 חשיבות האבחון והטיפול
22:41 שמירה על איכות השינה של ילדינו - ראיון עם יועצות השינה שירה ורוני
26:40 לכמה שעות שינה זקוקים הילדים שלנו?
27:57 מחסור שינה כגורם סיכון לבעיות התנהגות
30:34 כלים והמלצות למערך המשפחתי
31:28 כלים והמלצות - שעות שינה
32:06 כלים והמלצות - ויסות אנרגטי בשעות העירות והשינה
32:50 כלים והמלצות - התייחסות לצרכים ולמערכות תמיכה במשפחה
35:50 כלים והמלצות - זיהוי עייפות על פי סימנים מקדימים
39:02 כלים והמלצות - סדר פעולות קבוע ומרגיע להרדמה
41:00 כלים והמלצות - שעות האכילה ואיכות השינה
42:37 כלים והמלצות - חשיפה למסכים
43:47 הכשרה בתחום השינה לאנשי מקצוע בתחום הטיפול והחינוך
45:16 דרכים ליצירת קשר - שירה ורוני
46:48​ ראיון עם מהנדס מערכות התקשורת אייל שימשי
48:15 אייל שימשי - סיפור משפחתי
50:41 סתימות אמלגם וחשיפה לקרינה
51:58 כיצד חשיפה לתדרים משפיעה על איכות השינה
53:11 השפעות קרינה ותדרים על גוף האדם
56:19 קרינה כהפרעה בתקשורת הבין תאית
58:07 כלים והמלצות למניעה והתגוננות מנזקי קרינה בבית
1:00:48 התמודדות עם מקורות קרינה חיצוניים
01:03:30 חשיבות השינה על פי גישת הבריאות הטבעית
01:07:40​ סיכום המלצות לשמירה על היגיינת שינה
1:07:49 אורח חיים מאוזן - תזונה/תנועה/רגש
1:09:23 תאורה
1:10:04 חשיפה לקפה, אלכוהול ומשני תודעה אחרים
1:10:57 סביבת שינה אופטימלית
1:12:26 קרינה ותדרים
1:13:09 הרפיה
1:13:41 אבחון וטיפול בבעיות רפואיות
1:14:53 איזון רגשי
01:15:39​ תודות ודרכי יצירת קשר
01:07:40 סיכום המלצות לשמירה על היגיינת שינה
01:15:39 דרכי יצירת קשר ותודות

מוזמנים ומוזמנות לשלוח את השאלות שלכםן תוך כדי השידור (אפשר גם באופן אנונימי בפרטי). בין שולחי השאלות יוגרל סשן ייעוץ טיפולי במתנה עם יאיר גת