JEDNOGARNKOWE OBIADY | Bajecznie PROSTE, ZDROWE I WEGAŃSKIE OBIADY

Pomysł na szybki obiad? Proszę bardzo! Dziś mam dla Ciebie przepisy na jednogarnkowe obiady. Są to bajecznie proste i zdrowe przepisy, dzięki którym w 15 min wyczarujesz wegański obiad!

🍠 POBIERZ DARMOWY DZIEŃ JADŁOSPISU CAŁOROCZNEGO w wersji 1500, 1800 i 2000 kcal ➡️➡️ https://www.subscribepage.com/mealpre...
😍 ZOABCZ MOJE GOTOWE JADŁOSPISY ➡️➡️ https://healthyomnomnom.pl/sklep/

♡ Pytanie: Jakie są Twoje ulubione przepisy na szybkie obiady, pomysły na obiad jednogarnkowy
♡ Dziękuję, że jesteś!

►► IG   / healthyomnomnom   ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡

---------------------
PRZEPISY NA SZYBKIE OBIADY WEGAŃSKIE

JAGLANE KASZOTTO Z JARMUŻEM I POMIDORAMI
Składniki na 1 porcję:
Kasza jaglana (sucha) - 4-5 łyżek (70 g)
Mleczko kokosowe - 5-6 łyżek (60 g)
Pomidor czerwony - 1 duża szt. (170 g)
Jarmuż - 1 garść (20 g)
Czosnek - 1 ząbek (4 g)
Fasola biała (gotowana lub z puszki) - 5 łyżek (100 g)
Przyprawy: pieprz, sól, oregano, majeranek

Wykonanie:
Na głęboką patelnie lub do garnka wsyp suchą kasze jaglaną, pokrojony czosnek i pomidor, mleczko kokosowe, przyprawy i ok. 1,5 szkl. wody. Gotuj aż kasza zmięknie w razie potrzeby dolewając wody. Na koniec gotowania dodaj fasolkę i w razie potrzeby dopraw.

Wartość odżywcza 1 porcji: 548 kcal, 19 g białka, 14,6 g tłuszczu, 87 g wegl.


RISOTTO ORZECHOWE Z CUKINIĄ , PAPRYKĄ I PIECZARKAMI
Składniki na 1 porcję:
Ryż biały, suchy (lub brązowy gotujący się z 10 min) - 4-5 łyżek (70 g)
Cukinia - ok 1/5 dużej szt. (100 g)
Papryka - 1/2 szt. (70 g)
Pieczarki - ok. 4 szt. (80 g)
Masło orzechowe - 1 płaska łyżka (20 g)
Fasola biała (ugotowana lub z puszki) - 5 łyżek (100 g)
Przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany, oregano, opcjonalnie płatki drożdżowe

Wykonanie:
Pokrój warzywa. Na głęboką patelnie wrzuć suchy ryż, warzywa, przyprawy. Zalej ok 1/5 szkl. wody i gotuj aż ryż zmięknie w razie potrzeby dolewając wody. Dodaj masło orzechowe, fasolę i opcjonalnie płatki drożdżowe.

Wartość odżywcza 1 porcji: 543 kcal, 20,6 g białka, 12,1 g tłuszczu, 90 g węgl.


SPAGHETTI JEDNOGARNKOWE
Składniki na 1 porcję:
Makaron spaghetti (u mnie pełnoziarnisty), suchy - 80 g
Tofu wędzone - ok 1/2 kostki (100 g)
Pomidorki koktajlowe - ok 7-8 szt. (150 g)
Cebula - 1/3 szt. (30 g)
Oliwki - ok 10 szt. (25 g)
Bazylia świeża - kilka listków (10 g)
Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
Przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany, oregano, zioła prowansalskie, opcjonalnie płatki drożdżowe

Wykonanie:
Pokrój warzywa i tofu. Wrzuć na suchą patelnie razem z reszta składników. Zlej ok. 1,5 szkl. wody i gotuj aż makaron zmięknie w razie potrzeby dolewając wody.

Wartość odżywcza 1 porcji: 550 kcal, 26 g białka, 17,5 g tłuszczu, 76,6 g węgl.
----------------

► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡

Więcej czeka na Ciebie tutaj:

●ZDROWE OBIADY, PROSTE OBIADY WEGAŃSKIE, proste przepisy wegańskie, obiad fit: https://bit.ly/2C6fop4
●ZDROWE ŚNIADANIA, ZDROWE 2 ŚNIADANIA, ZDROWY LUNCH: https://bit.ly/2OIKZUB
●ZDROWE DESERY: https://bit.ly/2OItqnM
JAK PRZEJŚĆ NA WEGANIZM, zdrowe odżywianie : https://bit.ly/2QFTRYL
-------
Muzyka:
Muzyka Leaf by KV   / kvmusicprod   Creative Commons — Attribution 4.0 International — CC BY 4.0 https://www.creativecommons.org/licen...
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom