Lekárka a vedkyňa vysvetľuje spaľovanie tukov v tréningových zónach

Tréning v zóne 2 je ideálny na chudnutie, hlása jeden tábor odborníkov. Naopak, najefektívnejší je vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), ako bonus k nemu dostanete afterburn efekt, teda spaľovanie aj po tréningu, hlásajú fitnes centrá.

Profesorka Barbara Ukropcová z Biomedicínskeho centra SAV upokojuje a tvrdí, že ani jeden postup nie je zárukou úspechu, ale treba skombinovať silový tréning, HIIT, aeróbny tréning (teda zónu 2) s jedálničkom.

"Menej záleží na konkrétnej zóne a viac na intenzite, trvaní aktivity a jej konzistentnosti. Vyberte si radšej pohyb, ktorý vás baví, a venujte sa mu pravidelne a dostatočne intenzívne, než aby ste sledovali zóny," vysvetľuje v podcaste Tridsiatnik.

Michala Červeného nájdete na Instagrame:   / cervenymichal  

00:00 Úvod
02:30 Pokojový metabolizmus a nízka intenzita (MET)
04:28 Marketing elektrobicyklov a realita "Zóny 2"
05:40 Spaľovanie tukov vs. cukrov: Čo hovorí veda?
07:31 Afterburn efekt a regenerácia po HIIT tréningu
09:30 Čo je to HIIT a ako vyzerá v praxi?
10:45 Prečo ženy spaľujú tuky efektívnejšie ako muži?
12:30 Mitochondrie: Ako tréning mení našu "spaľovňu"
14:32 Prečo telo pri vysokej intenzite blokuje tuky?
17:36 Dá sa schudnúť iba behaním? Realistické ciele
21:12 Riziká rýchleho štartu a dôležitosť chôdze
23:22 HIIT a Extrémne premeny: Riziká pri obezite
26:48 Kombinovaný tréning: Prečo spojiť silu a vytrvalosť?
29:45 Jojo efekt a ochrana tela pred "hladomorom"
31:47 Výživa po tréningu a vplyv chronického zápalu

Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N. Vyskúšajte si naše predplatné na http://predplatne.dennikn.sk/

Ďakujeme Vám!