ЗАЧЕМ МЫ СПИМ?Мэттью Уолкер/Обзор книги/Why We Sleep/Matthew Walker

🌠Зачем мы спим?🌠
Мэттью Уолкер своей книге раскрывает нам детально все тонкости хорошего сна. Книга будет интересна тем, кто хотя бы раз задавался вопросом: что такое сон?, зачем мы спим?, как сон влияет на наши эмоции, поведение, здоровье и весь организм в целом?

✅ В конце видео приводятся 12 рекомендаций от автора для улучшения качества вашего сна.

1. Наладить режим сна и пробуждения и соблюдать его даже в выходные, оправляйтесь спать сразу как почувствуете сонливость.
2. Занимайтесь спортом, но не перед самим сном, а за 2-3 часа.
3. Избегайте кофеин и никотин, оказывающие возбуждающий эффект.
4. Избегайте алкоголь- один из самых мощных блокаторов быстрого сна.
Во-первых, алкоголь делает сон фрагментарным с частыми пробуждениями (которые остаются незамеченными) – сон теряет восстановительную способность.
Во -вторых, алкоголь самый мощный подавитель быстрого сна, что в крайних случаях может вызывать проекцию нехватки сновидений в фазе быстрого сна в реальность галлюцинациями, бредом и дезориентацией.
5. Избегайте обильной еды и напитков поздним вечером. Еда может вызвать нарушение пищеварения, а напитки пробуждения и походы в туалет.
6. По возможности откажитесь от лекарств, способные нарушить сон. Их достаточное количество, читайте инструкцию и побочные реакции. «Если вы употребляете снотворное, то должны быть готовы, к тому, что после пробуждения у вас сохранится меньше воспоминаний вчерашнего дня».
7. Не ложитесь вздремнуть после 15:00. Возможно это компенсирует ваш недосып, но ночью вам будет сложнее уснуть.
8. Расслабляйтесь перед сном. Читайте, слушайте музыку, медитируйте, общайтесь.
9. Примите ванну. Понижении температуры после горячей ванны поможет почувствовать вам сонливость.
10. Затемните спальню и сделайте ее прохладной перед сном, избавьте ее от гаджетов и от более синих -холодных тонов света, которые они испускают.
11. Обеспечите правильное освещение. Если вам нужно быстро уснуть, делайте его менее интенсивным и с теплыми тонами. Если вам нужно быстро проснуться утром- делайте его более интенсивным и с холодными тонами.
12. Не лежите в постели, если долго не можете уснуть. Если вы лежите более 20 минут и не можете уснуть, автор предлагает встать и заняться каким-нибудь расслабляющими делами пока не почувствуете сонливость.




© Matthew Walker, 2017
© Феоклистова В.М., перевод на русский язык, 2018
© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2018 КоЛибри®