Лучшие продукты для сна | Может ли еда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО иметь значение?

Какую еду съесть перед сном? Хороший сон — это не только выключение экранов или приглушение света. То, что вы едите перед сном, также может играть важную роль. Некоторые продукты богаты такими соединениями, как мелатонин, магний и триптофан, которые способствуют крепкому сну.

Фрукты, такие как вишня и киви, — одни из лучших натуральных вариантов. Вишня — известный источник мелатонина, гормона, регулирующего сон, а киви богат антиоксидантами и серотонином, которые могут помочь вам быстрее заснуть и спать крепче.

Магазин CPAP в Канаде: https://thecpapstore.ca/collections/m...
Магазин CPAP в США (ограниченный запас): https://thecpapstore.com/

Серотонин играет ключевую роль для сна, поскольку является предшественником мелатонина — гормона, который сигнализирует организму, когда пора расслабиться и спать.

Вот как это работает: в течение дня ваш организм вырабатывает серотонин, который помогает регулировать настроение, концентрацию внимания и уровень энергии. С наступлением ночи и темнением серотонин в мозге преобразуется в мелатонин, который затем вызывает чувство сонливости и настраивает ваши внутренние часы (циркадный ритм). Без достаточного количества серотонина организму может быть сложно вырабатывать его в достаточном количестве, что затрудняет засыпание и поддержание сна.

Помимо мелатонина, серотонин также напрямую влияет на качество сна, помогая регулировать различные фазы цикла сна, особенно глубокий сон. Таким образом, естественное повышение уровня серотонина с помощью таких факторов, как воздействие света, физические упражнения и диета (с включением продуктов, богатых триптофаном), может косвенно способствовать лучшему отдыху.