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收藏版30分鐘全身拉筋【含詳細講解】
Автор: Sam自家Fit
Загружено: Прямой эфир состоялся 15 февр. 2025 г.
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Описание:
跑完馬拉松、健身訓練或者長跑後，肌肉容易疲勞，定期安排一節有效伸展，能夠令心靈逐漸平靜，讓肌肉獲得舒緩感覺。今次利用坐地形式，完成30分鐘最容易勞損肌群的伸展，熟練者可以使用時間倒數器，來設定一節固定時間的伸展運動，喺屋企預備一張瑜伽蓆，就可以一齊做。
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01:00 頸前後兩側伸展
02:00 頸斜前
03:00 增強兩側
05:00 肩
06:00 側膊
07:00 前膊
09:00 三頭
10:00 側背
13:00 肩關節前
14:00 肩關節後
15:00 前臂內側
17:00 前臂外側
19:00 胸肌
20:00 大圓肌淩形肌
22:00 腰腹旋轉
24:00 腰方肌
27:00 中背鬆脊椎
29:00 大腿內後方
31:00 髂腰肌
32:00 小腿
42:00 四大類伸展好處
49:00 居家隨處可伸展
53:00 獨家理解增強式
59:00 體位放鬆法
1:05:00 史上最強小腿拉筋
1:10:00 拉筋最痛壓腿撓盆骨
1:16:00 絕密公開如何拉走腰痛
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