Cómo entrenar Técnica de Carrera en Cinta de Correr

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Hoy te enseño a cómo entrenar técnica de carrera en cinta de correr gracias a FitnessDigital. Para ello utilizaremos la cinta de correr BH I Boxster.

Por todo ello, si le das al play al vídeo, verás como nuestro #RunTester del Runnea Team, Unai Portillo, te enseña hasta 8 sencillos ejercicios que te ayudarán a ser más eficiente en carrera, al mismo tiempo que te servirán como buen método de prevención de posibles lesiones.

Skipping bajo

📌Duración: 30 segundos

Ejecución: A un ritmo medio de carrera sobre el tapiz de la cinta de correr, el ejercicio consiste en correr elevando las rodillas en un ángulo no superior a los 45 grados de elevación. Recuerda que el fundamento del skipping en cualquiera de sus variantes bajo, medio o alto está en practicar la frecuencia de zancada, y no tanto en ampliar la longitud de zancada.
Skipping alto

Duración: 30 segundos.
Ejecución: Mismo procedimiento que en el ejercicio del skipping alto. La diferencia está en que en este ejercicio la elevación de las rodillas tiene que ser más elevada, casi hasta alcanzar un ángulo de 90º.

Paso Ruso

📌Duración: 30 segundos.

Ejecución: Consiste en correr sobre las puntas del pie, y cada vez que se da un zancada lanzar los pies hacia delante. La postura del cuerpo recta, y brazeando al mismo tiempo que se avanza en cada paso.
Talón glúteo

📌Duración: 30 segundos.

Ejecución: En cada zancada, el talón del pie debe subir lo más arriba posible, y hacia atrás, hasta llegar a tocar el glúeto.
Skipping a una pierna

📌Duración: 30 segundos por cada pierna.

Ejecución: Se pone en práctica la técnica del skipping alto (subir la rodilla en un ángulo de 90º), pero únicamente con una sola pierna, con la otra se avanza normal y de forma natural. Luego cambio de pierna, y repetición del ejercicio.
Carrera lateral

📌Duración: 30 segundos por cada lado.

Ejecución: Como se ve en el vídeo consiste en correr llevando a cabo desplazamientos laterales. Primero un lado, y después el lado contrario. Importante marcar bien cada movimiento, por lo que puedes hacer que, en cada paso, los talones lleguen a tocarse entre sí.
Cómo entrenar técnica de carrera en cinta de correr - foto 3

Juego de tobillo

📌Duración: 30 segundos.

Ejecución: Consiste en avanzar dando pequeños saltos, y siempre apoyando sobre las puntas de los pies, y el cuerpo ligeramente balanceado hacia adelante.
Talón glúteo a una pierna

📌Duración: 30 segundos por cada pierna.

Ejecución: Idéntico procedimiento que el ejercicio del talón glúteo, pero sólo se lleva a cabo con una pierna. Con la otra se camina/correr normal. Luego, cambio de pierna, y otros 30 segundos.

Toda esta serie de ejercicios te permitirán desarrollar la musculatura del tren inferior, mejorar la coordinación y activar la circulación ¡Toma nota, y en marcha!