Всі різні штанги в тренажерному залі, пояснені

Перед тім як підняти навантажену штангу, потрібно знайти гриф і завантажити на нього диски. У деяких залах є лише один тип грифа вагою двадцять кілограмів, і це все, що вам потрібно знаті. Але це не єдиний тип, і якщо у вашому залі є різні грифи різної форми та ваги, можна заплутатися.

Спочатку перевірте кінець грифа
Якщо ви хочете знати, який перед вами гриф і скільки він важити, завжди дивіться на його кінець. Іноді там буде написано з назвою бренду, описом грифа та його вагою. Наприклад, на цьому кінці написано: "The Rogue Ohio Deadlift Bar. 27mm. 20kg». Тепер ви знаєте, що він важити сорок чотири фунти (двадцятькілограмів) і має ручку шириною двадцятьсім міліметрів — три тонший, ніж звичайний силовий гриф. Чудово! Проблема вирішена.

Але на багатьох грифах ви побачите лише іржавий болт, тож потрібно шукати інші підказки. Якщо гриф завдовжкі два з гаком метра, він, ймовірно, важити сорок чотири або сорок п'ять фунтів. (Як зрозуміти, що він два з гаком метра? Поставте його вертикально і порівняйте зі своїм зростом. Якщо ваш глядіст метр висімдесят, а гриф на тридцять сантиметрів вищий, це саме такий.)

Але якщо ви сумніваєтеся, не довіряйте нікому. Я чув, як люди казали» О, цей важити п'ятдесят п'ять фунтів " про все — від звичайного сорокап'ятифунтового грифа до масивного гексагону вагою шістдесят дев'ять фунтів. Є простий спосіб з'ясувати вагу будь-якого грифа: зважте його. Майже в кожному залі є ваги для ванни, тож ви можете зважитися зі штангою, а потім без неї і відняти свою вагу. (Якщо носити гриф для зважування незручно, попросіть допомоги у адміністрації. Вони можуть знаті вагу або допомогти вам поставити його на ваги.)

Вісь найпоширеніші грифи, з якими ви можете зіткнутися:

Стандартні грифи на сорок чотири та сорок п'ять фунтів
Є кількість різних видів грифів у цій ваговій категорії, але я об'єднав їх, оскільки вони приблизно однакові за розміром і вагою, і їх можна використовувати взаємозамінно для багатьох справ. Деякі важать сорок чотири фунти (бо це двадцять кілограмів, і такі грифи стандартні для міжнародних змагань), а деякі — сорок п'ять фунтів (це ті самі, але в американському варіанті). Чесно кажучи: не переймайтеся різницею. Гриф на двадцятькілограмів із двома сорокап'ятифунтовими дисками технічно важити сто тридцяти чотири фунти, але всі в залі скажуть, що це сто тридцяти п'ять, і вам краще погодитися.

Ці грифи на сорок п'ять (приблизно) фунтів - найпоширеніші у залах. Вони завдовжкі два з гаком метра, з ручкою діаметром два з половиною сантиметри та втулками для дисків діаметром п'ять сантиметрів. Їх іноді називають "олімпійськими«, щоб відрізнити від» стандартних" грифів, які раніше були розширені, але зараз їх можна купити лише для домашніх залів. (Іронічно, але» стандартні " грифи з втулками діаметром два з половиною сантиметри вже не є стандартом. Але назва залишилася.)

У цій категорії є кількість різних типів грифів на сорок чотири та сорок п'ять фунтів:

Чоловічі олімпійські грифи важать двадцять кілограмів (сорок чотири фунти) і завдовжкі два з гаком метра. Втулки (ширші частини на кінцях) легко обертаються. Якщо навантажити їх багато ваги, смороду будуть гнутися або пружинити. Вони розроблені для двох олімпійських справ-рівка та поштову. Але їх можна використовувати для будь-яких справ, тому їх часто можна побачити у залах, де ніхто не займається олімпійським вагою атлетикою.

Сила