출렁이는 물렁뱃살에서 👉🏻탄력있는 잘록허리로👈🏻 서서하는 복근운동 12분 (동작 쉬운데 효과 미쳤음)

오늘은 복근운동만 했다 하면 목과 허리가 아픈 라둥이들을 위해 '서서하는 복근운동 12분' 루틴을 가져왔습니다🩷 아직 코어 힘이 약하고 복부 근육이 발달하지 않아 목과 허리 힘으로 동작을 수행하다 보니 목과 허리 쪽으로 통증이 나타나는 건데요. 이 운동을 통해 저와 함께 코어 기초를 다지고 복부 근력을 강화시키면서 물렁물렁한 배를 탄탄하게 만들어볼게요!

그래서 저와 함께 1달 정도 기초를 다지신 후에 본격적으로 누워서 하는 복근운동을 통해 난이도를 조금씩 높이시면 라둥이들이 원하시는 11자 복근도 분명 만드실 수 있을 겁니다. 추가로 오늘 루틴은 층간소음도 없고 난이도도 많이 높은 편이 아닌데요. 무엇보다 상체와 하체를 같이 움직이는 동작들도 많아 전신운동이 어느 정도 가능해 운동 초보자 분들의 경우 바쁘신 날 이 운동 하나로 오.운.완! 충분히 가능하실 겁니다💪🏻

🏃🏻‍♀️프로그램
● 운동시간 : 11분 50초
● 난이도 : 3 (초급)
● 구성
라운드 : 총 12개 라운드
운동시간 : 한 라운드 당 50초
휴식시간 : 한 라운드 종료 후 10초 휴식

⏰타임라인
0:00 Intro
0:23 Warm up
1:23 Circuit A
11:24 Cool Down

Warm up
1. High Knee Walk

Circuit A
1. Side Bend R/L
2. Lunge w Side Bend R
3. Lunge w Side Bend L
4. Cross-Body Crunch
5. Oblique Crunch
6. Leg Raise w Underhand
7. Good Morning
8. Squat & Toe Touch
9. Wood Chop R
10. Wood Chop L

Cool Down
1. Hip Flexor Stretch R/L

👟 착장정보
● 자켓 : 그란데라인, 엘소프트 시스루 원 숄더 롱 슬리브, 화이트
● 레깅스 : 그란데라인, 엘플렉스 제로컷 레깅스, 매트블루
● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트
자켓 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음

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