[户外健身-動態伸展 x 肌肉鍛練] 基本做Gym要知呢啲? | Episode 1

🎓證書
1)AASFP certified advanced personal trainer
2)AASFP Stretch Trainer Certification
3)China Weightlifting Foundation Certificate Course (SZWA)
4)Stick Mobility

🏋🏻‍♂️活動
1)HKFBF 170cm Classic 2018
2)Spartan Race Finisher 2015
3)Everest base camps (EBC) Runner (2012)
4)Padi Advanced Open Water
5)Under amour training battle day camp
6)NKT therahy work shop
​

全新户外健身系列隆重登場👏🏻👏🏻
相信有唔小人都萌生想要健身嘅念頭，但係有好多因素eg. Gym room 貴、PT更貴、嫌遠同屋企無位等.....令到大家對健身再三卻步。唔緊要，我呢系列嘅户外健身就好啱你呢個初學者嘗試踏出第一步。

我知我知，條片內容各方面都有待改善，肌力訓練個部分快到Unbeliveable嘅筆記可以係到揾翻👇🏻

1)Triceps dips
-注意雙腳伸直腳跟著地以直線懸空
-身體慢慢往下降至手肘往後彎曲成垂直90度
-以三頭肌出力撐起身體

2)Push up
-雙手以肩闊撐地
-手以45度向身體微微內收
-Core收緊以至身體(頭至腳)持續維持一直線
-下降至身體差不多貼地
-集中以胸部發力撑起上身
-下身保持中立平衡

3)Overhead lunge
-肩胛用力收緊
-身體可微微後傾達致脊椎的正常生理弧度
-前後腳平衡站好 後邊腳只是輔助平衡
-身體保持中立
-前站腳下降至和臀部水平
-8成力以前站腳發力將人踩起
-直上直落

4)Highplank with shoulder tap
-雙手垂直撐地
-注意core 持續收緊
-令身體平衡保持成一直線hold實
-手掂膊頭的動作放慢做(唔好過份搖晃)
四點轉三點時core更用力保持身體平衡

有啲咩唔明隨時Comment/IG Direct/ E-mail問我👍🏻

⭐️Social Media⭐️
Instagram: @getfitwith_mac
Email: [email protected]

🎵Kontekst - Buddha
✗   / kontekstmusic  
✗   / kontekstmusic  
✗   / kontekstmusic