Сильные плечи за 5 минут | Йога для будущего

Зажатые плечи? Слабые плечи? Эта 5-минутная йога для укрепления плеч поможет вам развить стабильность, снять напряжение и поддержать здоровье плеч в долгосрочной перспективе — идеально подходит для тех, кто сидит за столом, борется с напряжением в плечах или хочет обеспечить своему телу будущее с возрастом.

Привет, друзья! С вами снова Эгги.
Эта короткая практика — часть моей философии «Йога для будущего тебя» — простых и доступных упражнений, разработанных для укрепления тела, на которое вы будете полагаться десятилетиями.

На этом занятии мы уделяем особое внимание плечам:
• развитию силы
• улучшению осанки
• снижению напряжения
• повышению подвижности
• формированию долгосрочной устойчивости

Мы начинаем с осознанного дыхания, затем переходим к «кактусовым рукам», тяге вниз, выравниванию запястий и локтей, активации лопаток и осознанной растяжке. Всё это не вызывает стресса, успокаивает и выполнимо где бы вы ни находились — на коврике или в кресле.

Сильные плечи поддерживают всё: вашу спину, шею, осанку и уверенность в себе. Несколько минут практики действительно меняют то, как вы будете выглядеть в будущем.

Если вам нравится эта серия, ознакомьтесь с другими практиками на моём канале, посвящёнными балансу, бёдрам, долголетию, медитации и повседневному благополучию.
Спасибо, что занимаетесь со мной. Эгги x 🧘‍♀️

00:00 – Приветствие и цель
00:13 – Осознанное дыхание и проверка осанки
00:48 – Кактусовые руки и укрепление перекладины
01:30 – Активация плеч: локти вперёд, запястья назад
02:02 – Округление верхней части спины и растяжка переплетённых рук
02:31 – Работа с лопатками и раскрытие грудной клетки
03:00 – Расслабление шеи (правая сторона)
03:30 – Расслабление шеи (левая сторона)
04:05 – Разгибание плеч и подъём сердца
04:35 – Поток силы с воображаемой перекладиной
05:05 – Вытягивание вперёд и растяжка запястья
05:42 – Подвижность плеч: подъём и расслабление
06:10 – Заключительный вдох и рефлексия
06:25 – Прощание