913｜4個需要摒棄的有毒信念

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0:00 4個需要摒棄的有毒信念
0:48 過度概括
1:31 情感推理
2:13 應該陳述
3:02 魔法思維
3:52 結論

今天的心理學中，最受歡迎且廣為人知的話題之一是自我關懷和心理健康，與這些話題密切相關的，是有毒關係，以及如何擺脱它們
大家總是會從不同的來源，聽到或看到關於應該將有毒的人，從自己的生活中剔除的建議，但是，如果自己就是那個有毒的人呢？
就像那些對你有毒的人一樣，你可能在不自知的情況下，通過自己不正常的思維方式，傷害了自己，心理學家亞倫·貝克博士
以寫過《不同類型的消極思維模式》被眾所周知，他稱之為認知扭曲，他注意到，很多患有抑鬱症和焦慮症的患者
都採用了這些思維模式，這支影片，就來説説，一些大家可能正在做的、最常見的認知扭曲

1、過度概括
過度概括指的是，一個人經常基於一個單一事件，做出負面的推斷。簡單來説，當一個人經歷了一次不好的經歷，並説服自己
相信它總是如此的時候，就是這種情況，比如，當你已經上課或上班遲到了，然後發現，忘了帶家裏的一些重要東西
就會對自己説：哦，這就是我的運氣，壞事總是發生在我身上，雖然這些只是小事，但自己卻被它們毀掉了一整天
並開始在一切事物中看到消極的一面，大家並沒有意識到的是，不必讓這些事影響自己，但有的小夥伴選擇了專注於它
並把它擴展到每一個小小的不順，或者，是自己遇到的任何挫折

2、情感推理
另一個很多人都有的有毒信念是，相信自己的感受，能準確的代表他們的情況，他們錯誤地認為，只要他們對某事感覺不好
這件事就一定成真了，但事實上，你的感受並不等同於你的現實，當你想到諸如：“我覺得自己很不受歡迎，所以我的朋友一定不喜歡我”
或“這讓我很不開心，所以這一定是一件大事”之類的事情時，就會發生這種情況，當有小夥伴這麼想時，就是讓自己的情緒控制了自己
而你應該是自己情緒的掌控者，小心避免這種情況，不要讓情緒左右自己，每個人都不應該相信自己所有的想法，因為有時候
很多都是在自己腦海裏的幻想

3、應該陳述
這種有毒的信念對於完美主義者，或狂熱型過度成就者來説，尤其常見，“應該陳述”指的是，一個人為自己和他人設定的
僵硬且常常不切實際的標準，相信某人應該是這個樣子、或那樣子，其他任何方式都是不可接受的，當有人這樣做時
他們是對自己和他人過於苛刻，當他們沒有達到這些高標準時，他們對那些失敗的人就會過於嚴厲，並且有着讓一切
都完美無缺的強迫性需求，這些人很難對自己或他人寬容，並且難以接受自己或他人的缺點，他們可能無法理解，成功並不是一切
即使會失敗，勇氣和努力也應當得到讚揚

4、魔法思維
也叫做“某一天”心態，魔法思維是那種，相信一旦達成某個目標，一切都會變好的有毒信念，很多人會想：等我瘦了、更漂亮了
更富有了、更聰明了、更受歡迎了等等，我就會快樂，一切都會好起來，雖然乍一看這似乎並不有毒，因為它適度時可以很有動力
但它很快會變得自毀，一旦有人讓自己感到，無論自己多努力，都永遠無法擁有、或變得足夠好，就會希望通過想法來安慰自己
未來會更好，但這樣做，會讓人忽視了當下的所有美好，不知道什麼時候該放棄，因為永遠不會滿足，最終這樣的人可能會發現
自己陷入了一種空虛和不滿的惡性循環

這些只是很多人，都應該小心、不要掉進去的一些、常見的思維陷阱，更加關注自己的思維，挑戰自己的消極心態
是照顧心理健康的重要部分，足夠關愛自己，並照顧自己，知道什麼時候該讓自己的大腦，停止對負面情緒的回應
停止自我毀滅的思維方式，不要擋住自己通往幸福的道路，偶爾停下來問問自己，會不會願意讓別人，用你跟自己説話的方式
跟你愛的人説話，如果答案是否定的，那麼是時候做出改變了，從今天開始，過上最好的生活吧

Credits
Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go)
Original Video:    • 4 Toxic Beliefs You Need To Get Rid Of  

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免責聲明：
視頻中提及的信息僅用於介紹及教育目的，並非醫療指導。請牢記，視頻無法代替也不能代替專業醫療建議、診斷或治療。若您對心理狀況有任何疑問，請向專業醫生或其他有資質的醫療機構尋求幫助。

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