이탈리안 미네스트로네 글루텐프리 | 렌틸콩 & 퀴노아 수프 | 식물성 단백질 | 비건 | 베지수프 | 토마토 채소 스프 | 건강식 | 따뜻하고 가벼운 아침,저녁식사 | 30분요리

#운동식단 #40대 #미국셰프맘

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-건강식과 운동/달리기에 관한 글을 쓰고 있습니다^^
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'클라라의 클린키친' 아마존 스토어 프론트
-제가 자주 사용하는 추천하는 제품/재료들 입니다.
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계량컵 & 스푼 - 미국사이즈
1 Tb(tablespoon)= 15ml
1 tsp(teaspoon)=5 ml
1 cup= 240ml

랜틸콩과 퀴노아 ! 야채 가득 넣은 이탈리안 스타일 숲 만들어 보았습니다.
차가워진 날씨에 ~ 가볍고 따뜻해요^^

1개 양파
2대 (작은 사이즈) 샐러리
2개 (작은 사이즈) 당근
4개 다진마늘

1티스푼 오레가노
1티스푼 타임
1 월계수잎
1/2 티스푼 소금
1/4 티스푼 후추

14온스/ 400그램 캔 토마토 (홀토마토, 다이스 토마토등-100프로 익힌 토마토)
1/2컵 붉은 렌틸콩
1/4컵 퀴노아

2 티스푼 레몬즙 (100%)
치즈 적당량 -페코리노 로마노 또는 파마지아노 레지아노 (옵션)

**과정은 영상을 잘 봐주세요!