퇴행성 관절염 손가락운동"Therapeutic exercises for fingers with degenerative joint conditions"

1. 주먹 쥐기 운동

방법: 손을 천천히 오므려서 주먹을 쥐고, 5초간 유지 후 천천히 펴줘.

효과: 손가락 관절 유연성과 근력 향상.



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2. 손가락 펴기

방법: 손바닥을 책상 위에 놓고 손가락을 최대한 평평하게 펴줘. 5초간 유지 후 원래대로 돌아와.

효과: 관절 뻣뻣함 완화에 도움.



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3. 엄지 굽히기

방법: 엄지를 손바닥 안쪽으로 굽혀서 새끼손가락 쪽에 닿게 해봐. 안 닿아도 괜찮아, 최대한만. 5초 유지 후 천천히 펴.

효과: 엄지의 유연성과 기능 회복에 도움.



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4. O자 만들기

방법: 엄지와 검지를 이용해 'O' 모양을 만들고, 다른 손가락들도 차례로 엄지와 맞닿게 해. 각각 5초 유지.

효과: 손가락 개별 관절을 풀어주는 데 좋아.



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5. 테이블 탭 운동

방법: 손바닥을 책상에 두고, 손가락을 한 개씩 들어 올렸다가 천천히 내리기.

효과: 관절 주변 근육 강화와 통증 완화.