【8分集中】あの腹筋4分8種の2.5倍の強度 超地獄モード

男女問わず腹筋が割れるトレーニングです。
腹直筋、腹斜筋肉に効く８種類の腹筋トレーニングをチョイス
割ってみたい人はぜひ試してください！筋肉痛の喜びを！

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①バイシクルクランチ
仰向けで（以下４まで仰向け）足を軽く曲げて、持ち上げる
肘と膝をクロスしてくっつけるように動かす

②クランチ
膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
お腹を覗き込むように上半身を起こす。

③オルタネイトヒールタッチ
膝を立て、脚と膝を肩幅に開く　
上体を地面から少し浮かせ踵をタッチ

④肘と膝をつける（名称不明）
頭の後ろで腕を組んで肘と膝をつける

⑤プランクヒップツイスト
プランクの姿勢で肩の真下に肘をついて、
体の中心軸を意識しながら、腰を左右に振る

⑥プランク
うつ伏せになり、両手の肘を肩の下にくるように床につけ、
お腹に力を入れて体を持ち上げる。
頭からかかとまでまっすぐに

⑦サイドシザーキック
脚を伸ばして床に座り、上体を後ろに倒し、脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせ、
脚を上げたまま、ゆっくり左右に交差させる。

⑧足を上げて下げる
足を閉じたまま、お腹からあげるイメージで上げ下げする

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#地獄モード #腹筋