12 уровней отжиманий: от классики до отжиманий в стойке

🔥 ЗАБЫТОЕ СУПЕРУПРАЖНЕНИЕ! Большинство атлетов зря игнорируют отжимания, предпочитая тренажеры. Но именно отжимания — это фундаментальное упражнение для развития функциональной силы, стабильности кора и мышечной массы всего верха тела.

В этом видео мы вместе с тренером ломаем стереотипы и показываем, что отжимания — это не скучно! Мы начинаем с идеальной техники классических отжиманий (без которой нельзя прогрессировать), а затем открываем пространство из 11 продвинутых вариаций для любого уровня подготовки.

Вы прокачаете:
✅ Грудные мышцы (все отделы)
✅ Трицепсы
✅ Передние дельты
✅ Мышцы кора и стабилизаторы
✅ Взрывную силу и контроль тела

---

🕐 ТАЙМ-КОДЫ (чтобы вы быстро нашли нужный вариант):

0:00 — Вступление: Почему вы недооцениваете отжимания?
0:41 — Приветствие и представление тренера
1:06 — Техника выполнения КЛАССИЧЕСКИХ ОТЖИМАНИЙ (база!)
1:51 — Отжимания с одновременным напряжением рук внутрь/наружу
3:33 — Отжимания от опоры (упрощенный вариант для новичков)
4:49 — Импульсные отжимания (супермен) - для взрывной силы
5:11 — Импульсные отжимания с перемещением (усложненный импульс)
5:55 — Тигриные отжимания (Tiger Bend) - мощная нагрузка на трицепс
6:06 — Отжимания на мяче (нестабильная опора для стабилизаторов)
6:28 — Отжимания на одной руке и мяче
7:19 — Отжимания в стойке на руках у стены (король упражнений на плечи)
8:07 — Отжимания "половинками" (чередование фаз для пампинга)
8:59 — Отжимания от пояса ( Pike Push Ups - подготовка к стойке)
9:58 — Обратные отжимания (лучшее для трицепса!)
10:33 — Заключение. Подведение итогов.

---

📝 Ключевые моменты, которые мы разбираем с тренером:

· Постановка рук: как она влияет на нагрузку?
· Положение тела: одна ошибка, которая "убивает" поясницу.
· Дыхание: когда вдыхать и выдыхать?
· Прогрессия: как перейти от простого к сложному БЕЗ ТРАВМ?
· Почему тренажеры не заменят такие функциональные движения?

💪 Для кого это видео:

· Новички, которые хотят научиться отжиматься с правильной техникой.
· Опытные атлеты, ищущие новые вызовы и прогрессию.
· Все, кто тренируется дома или в зале и хочет усилить верх тела без железа.
· Поклонники уличного воркаута и калистеники.

🚀 Ставьте лайк, если открыли для себя новые варианты отжиманий!
🔔 Подписывайтесь на канал и жмите на колокольчик — впереди много разборов базовых и продвинутых упражнений.
💬 Обязательно напишите в комментариях: Какой вариант отжиманий для вас стал открытием? С каким самым сложным справились?

#отжиманияотпола #упражнениядома #техникавыполнения
#натуральныетренировкивыжмимаксимум #викторуколов