55. 如何停止拖延，做到長時間高效專注

你有沒有過這樣的情況：

明明在減肥，卻忍不住在半夜餓的時候吃餅乾？

明明該睡覺了，卻在深夜2、3點報​​復性熬夜；

明明該學習該工作了，卻仍在刷手機看影片？

明明做好了規劃，卻難以堅持半途而廢？

……

不斷推遲我們不喜歡的任務很誘人，即使在拖延期間並不好受，知道越拖壓力越大，很有可能造成無法挽回的負面結果，避免開始或完成不想做的事的心理和行為還是很常見。

明明拖延時會內耗、焦慮，我們為什麼還是選擇拖著不做？你的每一次拖延具體屬於哪一種類型，背後的原因又是什麼？有沒有一種自律的系統可以幫助擺脫自我強加的限制，克服拖延症，有效率地學習並工作？今天我們來聊聊與我們持續糾纏的拖延以及戰勝它的系統方法。

希望這期播客不會只存在你的」稍後再聽「清單裡，不會為你的拖延再添一把火。

歡迎任何提問、建議和意見；

接受聽眾來稿，期待聽到你的故事。

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【本期主播】
十七

【收聽指南】

00:53 拖延是一种普遍行为 

02:55 拖延会伴随内耗、愧疚，甚至自我厌恶

03:56 理性人为何会做出非理性的拖延行为

• 认知偏差带来的心理需要

• 前额叶皮层斗不过杏仁核导致的神经反应

07:51 按照行为感知划分的拖延类型

• 被动

• 完美主义者

• 梦想家（极致N人）

• 忧虑者

• 过度行为者

• 主动

• 挑战者

• 危机制造者

12:43 战胜拖延的自律体系

• 12:49 像锻炼肌肉一样锻炼意志力

• 15:21 减少周围环境的诱惑和干扰：数字极简主义+井井有条的财务与习惯

• 23:18 正确心态与三种强大思维

• 25:36 根据动力的起伏进行调整

【参考资料】

MSEd, K. C. (2024, July 7). What is procrastination (www.verywellmind.com) ? Verywell Mind. 


Vaughn Carter. (2024, April 4). Help Me, I Have No Discipline and Zero Self-Control: The Secret Formula to Breaking Bad Habits, Mastering Mental Toughness, and Reaching Your Goals.