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健康減肥的專家

「這樣吃，三天內讓你瘦下來！」快速減肥對身體的六大不良影響

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   • 「這樣吃，三天內讓你瘦下來！」快速減肥對身體的六大不良影響  

「這樣吃，三天內讓你瘦下來！」
「如何在一周內小一號！」
「兩星期改變人生，擺脫多餘贅肉！」
這些標語讓你感到非常心動嗎？

我們可以理解，只要講到瘦身，
不管賣得是營養食品、書籍、或影片，
廣告標語通常都要寫的比較聳動，大家才會有興趣，
才會覺得這是個值得的投資。
然而，這樣是合理的期待嗎？瘦身快速真的好嗎？
快速減重的時候，身體究竟發生了怎樣的變化呢？

今天的影片我們將說明，
當你快速減重，身體會發生這些的變化


變化一：脫水
快速減重的最初幾天，體重通常會快速下降，
但這主要是因為水分的損失。

當我們攝取的熱量少於身體需要時，
肝醣的消耗會釋放水分，這導致體重減少。

特別是在低碳水化合物飲食或極低碳水化合物飲食中，
身體會更多地消耗肝醣，造成脫水。
這可能導致肌肉痙攣、頭痛、便秘和焦慮等副作用。

一項由美國國家心臟、肺和血液研究所進行的研究發現，
快速減重（每週減少超過1公斤）的參與者，
在減重的早期報告了脫水相關的不適。
然而，隨著時間的推移，脫水症狀有所減輕，
但基礎代謝率持續下降，並且肌肉質量減少。


變化二：代謝速度下降
快速減重通常涉及節食或代餐，
這導致攝取的熱量急劇減少。
身體反應是進入節省能量的模式，
降低基礎代謝率，使身體更難消耗卡路里。
即使後來停止節食，代謝速度也可能長期降低。

一項由美國國家衛生研究院資助的長期研究顯示，
快速減重方法，特別是極低熱量飲食，
導致基礎代謝率的持續下降。
研究還發現，這種減重方式可能增加肥胖再次發作的風險。


變化三：肌力流失
快速減重可能導致身體耗用肌肉來供能，這導致肌肉流失。
肌肉流失進一步減緩新陳代謝速度，創造一個惡性循環。

一項發表在《肥胖研究》期刊的研究發現，
快速減重方法會導致較多的肌肉流失，而非脂肪。
這可能影響身體的功能，並增加再次增重的風險。


變化四：更容易餓
快速減重會引發身體的飢餓反應，
使人更容易感到餓，增加進食的慾望。

一項由澳大利亞墨爾本大學的研究發現，快速減重後，
體內的飢餓激素會上升，
這增加了食物攝取的慾望，容易導致體重反彈。


變化五：營養缺乏
限制飲食的過程，這個不吃那個不吃，
一些需要靠飲食來補充的維生素與礦物質，就會缺乏；
像是鐵、鈣質、葉酸、維生素B12，
很難在低熱量飲食時還能攝取到足夠的量。
多項研究指出，
若鐵、葉酸、維生素B12不足，
會導致貧血，變得體力下降，容易感到極度疲累。

蛋白質不足的時候，頭髮與指甲變得比較較脆、
容易斷裂，也容易出現掉髮。

鈣質、維生素D、與磷攝取不足的話，會出現骨質疏鬆。

快速減重的人也很容易因為免疫力下降而更容易感冒、生病。
這些副作用都會在快速減重的過程中一一浮現。

變化六：膽結石生成
肥胖是膽結石生成的危險因子
但其實「快速減重」也很容易讓人跑出膽結石。
膽結石是卡在膽囊裡面的硬塊，如果阻塞到膽汁排放的路徑，
會導致疼痛、發燒等膽囊炎症狀。

我們的肝臟會分泌膽汁，先送到膽囊貯存。
膽汁的目的是要加速油脂食物的分解，
因此只要我們吃進一些油脂食物後，
膽囊會收縮，將膽汁送進消化道。
然而，當你吃的非常少，膽囊沒有什麼機會收縮，
排放膽汁進到消化道的機會。
這時膽汁就會滯留於膽囊裡，增加了膽結石的生成機會。

一項由美國國家衛生研究院進行的研究指出，
快速減重方法，尤其是低脂飲食，可能增加膽結石的風險。

減重，是為了自己在年紀大時的健康狀況著想，
希望自己不會因為體重過重而罹患，
高血壓、糖尿病、脂肪肝，關節炎，
並降低了罹癌的機會。

減重，絕不是為了打壞所有身體的機能！
控制體重是個一項長期的抗戰
快速減重可能會對身體健康造成危害，
包括脫水、肌肉流失、代謝下降、營養缺乏和膽結石生成。
相反，長期健康的減重方法有助於實現穩定的體重減少，
改善代謝，維持肌肉質量，並降低慢性疾病風險。

至於怎樣的減重速度才不算太快。
一般建議一星期減下0.5公斤到1公斤，
是比較健康安全的速度，
而且會比較有機會持久地保持體重下去。

選擇健康的減重方式，以身體健康為優先考慮，
是達到持久減重目標的關鍵。
應該以長期抗戰的方式來看待減肥，
並建立健康的飲食和運動習慣，
以改善生活質量並預防慢性疾病。

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我們將會有專業的團隊為你解答。
謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！


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