Gedankenkarussell stoppen: Das kannst du tun!

Was genau ist eigentlich ein Gedankenkarussell? Und lässt es sich irgendwie stoppen? Hier erfährst du alles Wichtige. Zum ausführlichen Beitrag auf unserer Seite kommst du hier: https://studyflix.de/biologie/gedanke...

00:17 Gedankenkarussell
00:54 Ursachen fürs Grübeln
01:41 Folgen des Grübeln
02:37 Tipps: Gedankenkarussell stoppen

Was ist ein Gedankenkarussell?
Stell dir vor, du liegst nachts im Bett, möchtest eigentlich schlafen und plötzlich kommt dir der Gedanke: „Hätte ich das vorhin nicht vielleicht doch lieber anders machen sollen? Was wäre gewesen, wenn…“ Du steigerst dich weiter hinein und kommst ins Grübeln. Statt zu einer Lösung zu kommen, drehen sich die Gedanken im Kreis, wie bei einem Karussell — einem Gedankenkarussell.

So ein Gedankenkarussell entsteht, wenn sich negative Gedanken dauernd wieder aufdrängen und nur schwer oder gar nicht zu kontrollieren sind. Oft sind die Gedanken dabei auch sehr selbstkritisch. Meistens drehen sie sich um abstrakte oder hypothetische Fragen, Probleme und deren Ursachen.

Übrigens: Statt gezielt nach einer Lösung zu suchen, werden Gedanken beim Grübeln eher „wiedergekäut“. Deswegen lautet der Fachbegriff dafür auch „Rumination“ (eng. für wiederkäuen).

Was sind Ursachen fürs Grübeln?
Menschen grübeln aus unterschiedlichen Gründen: Oft wird das Gedankenkarussell durch Stress, Unsicherheiten oder ungelöste Konflikte in Gang gesetzt. Doch auch Traumata aus der Vergangenheit oder depressive Neigungen können den Kopf in endlose Gedankenschleifen verstricken.

Auch unser Umfeld spielt eine wichtige Rolle darin, wie wir lernen, mit Problemen umzugehen. Dabei ist die Neigung zum Grübeln teilweise sogar genetisch veranlagt.

Wenn wir grübeln, laufen in unserem Gehirn bestimmte Prozesse ab. Besonders beteiligt sind dabei Regionen, die für emotionale Erinnerungen wichtig sind. Eine zentrale Rolle spielt auch das Ruhezustandsnetzwerk (Default Mode Network) – jene Hirnareale, die aktiv werden, wenn wir zur Ruhe kommen und keine konkreten Aufgaben bewältigen.

Diese unbewussten Gedankengänge können zur Falle werden: Das Grübeln kann sich automatisieren und in bestimmten Situationen, wie etwa beim Einschlafen, besonders stark auftreten. In den ruhigen Stunden der Nacht, wenn äußere Ablenkungen fehlen, beginnt das Gehirn dann, die Eindrücke des Tages zu verarbeiten — und das Gedankenkarussell dreht sich weiter.

Wie kannst du ein Gedankenkarussell stoppen?
Es gibt ein paar Strategien, die helfen können, nicht-krankhaftes Grübeln in den Griff zu bekommen:

Entspannung und Achtsamkeit
Entspannungstechniken: Techniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung können dabei helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Aber auch andere Dinge, bei denen du dich persönlich entspannen kannst, wie ein Buch lesen, einen schönen Film schauen oder ein warmes Bad nehmen, können hilfreich sein.

Achtsamkeitsübungen: Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit, in der du bewusst dich selbst und deine Umgebung erfährst, ohne die Wahrnehmung zu bewerten. Es geht darum, auch mental im Hier und Jetzt zu sein, ohne sich durch Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft ablenken zu lassen.
Sogar in der Psychotherapie werden mittlerweile Techniken angewandt, die die Achtsamkeit stärken (achtsamkeitsbasierte kognitive Verhaltenstherapie). Es gibt professionell angeleitete Trainings, aber du kannst Achtsamkeitsübungen auch in deinen Alltag einbauen: Achte zum Beispiel mal bewusst auf deine Atmung und versuche Gedanken vorbeiziehen zu lassen, ohne sie zu bewerten. Oder versuche Objekte bewusst wahrzunehmen. Achte darauf, wie sie aussehen, wie sie sich anfühlen oder wie sie riechen.
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