✅😴Психология бессонницы: Как расслабиться и спать сном младенца🤗
Автор: ПсихоLaz
Загружено: 2023-03-31
Просмотров: 96
👨⚕Бессонница — это расстройство сна, которое может быть вызвано различными психологическими факторами, в том числе:
👨🏫Факт Карта с доски https://wampi.ru/image/RpBgUa4
🎥Полное видео здесь https://vk.cc/cmtuNi
🎥Видео про Бессоницу https://vk.cc/cm6tRs
1. Беспокойство. Человеку, который испытывает чрезмерное беспокойство и страх, может быть трудно заснуть. Тревога также может привести к тому, что человек часто просыпается ночью.
🎯 Мой канал на Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/5f41f25542db...
✅ Мой канал на Rutube https://rutube.ru/channel/5765743/
✅ / @psiholaz
Записаться на личную беседу.
😎 Мой ВК https://vk.com/id429644259
😎Телеграмм https://t.me/LazPoZar
🤗 Поддержка канала: Сбер 5228 6005 1744 8918 (Виктор Александрович Л)
2. Депрессия. Депрессия может мешать человеку засыпать и спать. У людей с депрессией могут быть проблемы со сном, потому что они беспокойны или у них бегают мысли.
3. Стресс. Стрессовые жизненные события, такие как потеря работы, развод или финансовые проблемы, могут вызывать бессонницу. Людям, которые находятся в состоянии сильного стресса, может быть трудно расслабиться и заснуть.
4. Травма. Люди, пережившие травму, могут страдать бессонницей. Травма может вызывать ночные кошмары, воспоминания и другие симптомы, которые могут мешать сну.
5. Хроническая боль. Хроническая боль может мешать человеку засыпать и спать. Люди с хронической болью могут испытывать дискомфорт, который не дает им спать по ночам.
6. Злоупотребление психоактивными веществами. Злоупотребление психоактивными веществами может вызвать бессонницу. Люди, злоупотребляющие наркотиками или алкоголем, могут испытывать симптомы отмены, которые могут мешать их способности спать.
7. Лекарства. Побочным эффектом некоторых лекарств может быть бессонница. К ним относятся антидепрессанты, кортикостероиды и некоторые лекарства от артериального давления.
Для эффективного лечения этого состояния важно выявить и устранить основные психологические причины бессонницы. Когнитивно-поведенческая терапия и методы релаксации могут помочь в устранении психологических факторов, способствующих бессоннице. Кроме того, в некоторых случаях могут быть назначены лекарства, такие как снотворные.
👨🏫Советы от бессонници:
1. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I). Эта терапия фокусируется на изменении негативных мыслей и представлений о сне и замене их более позитивными и реалистичными.
2. Терапия ограничения сна: включает в себя ограничение времени, проведенного в постели, для повышения эффективности сна и сокращения времени, проведенного в состоянии бодрствования.
3. Техники релаксации. Упражнения на глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и управляемое воображение могут помочь уменьшить тревогу и способствовать расслаблению перед сном.
4. Терапия контроля стимулов. Она включает в себя создание благоприятной для сна среды путем избегания стимулирующих действий в спальне и использования кровати только для сна и интимной близости.
5. Гигиена сна: создание хороших привычек сна, таких как отказ от кофеина и алкоголя, поддержание постоянного графика сна и отказ от электронных устройств перед сном, может улучшить качество сна.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
