Nordic Sitting Atemübung mit Stöcken

Nordic Sitting – Atemtherapie & Mobilisation mit Stöcken (Übungen im Sitzen)
Besser atmen und beweglich bleiben – ganz *ohne langes Laufen*! 🦯

In diesem Mitmach-Video zeigt Ihnen Frau Binser von der Fachklinik Allgäu, wie Sie Nordic-Walking-Stöcke auf eine ganz neue Weise nutzen können: für effektives Nordic Sitting.

Diese Übungsreihe im Sitzen ist ideal *für Menschen mit Atemwegserkrankungen oder eingeschränkter Mobilität*. Wir nutzen die Stöcke nicht zur Fortbewegung, sondern als Trainingsgerät, um den Brustkorb zu mobilisieren, die Atemmuskulatur zu kräftigen und die Ausdauer des Oberkörpers zu trainieren.

Das erwartet Sie in diesem Training:
Atemtherapie: Erspüren der Atmung in Ruhe und unter Belastung.
Mobilisation: Gezielte Dehnung und Öffnung des Brustkorbs für mehr Atemvolumen.
Intervalltraining: Ausdauertraining für den Oberkörper zur Stärkung der Muskulatur.
Gleichgewicht: Funktionelle Übungen im Stand (mit den Stöcken als sichere Stütze).
Alltagstipps: Wie Ihnen die richtige Atemtechnik (Lippenbremse) beim Schuhebinden oder Aufheben von Gegenständen hilft.

Was Sie benötigen:
Zwei Nordic-Walking-Stöcke (idealerweise auf Schulterhöhe gefasst).
Einen stabilen Hocker oder Stuhl (ohne Armlehnen).
Ggf. Gummipuffer („Stöpsel“) an den Stöcken für den Innenbereich.

Eine genauere Erläuterung, was sich hinter Nordic Sitting verbirgt und was zu beachten ist, finden sie hier:    • Nordic Sitting: Effektives Training im Sit...  

Wichtiger Hinweis: Achten Sie während aller Übungen auf eine aufrechte Körperhaltung und lassen Sie den Atem fließen. Nutzen Sie die Stöcke, um die Last Ihrer Arme abzugeben und die Schultern zu entspannen.

Kapitelübersicht
00:00 – Einführung & Ziele des Nordic Sitting
00:38 – Aufwärmen: Intervalltraining & Oberkörper-Ausdauer
02:03 – Pause & Atemberuhigung (Arme öffnen/schließen)
02:40 – 2. & 3. Durchgang: Belastung vs. Entspannung
06:07 – Brustschwimm-Bewegung: Große Schultermobilisation
07:40 – Seitneige: Dehnung der Flanken & Wirbelsäule
09:04 – Kraftübung: Stöcke in den Boden drücken
11:28 – Übung mit einem Stock: Hilfe beim Schuhebinden (Alltagstransfer)
13:01 – Der „Scheibenwischer“: Intensive Seitdehnung am Oberschenkel
16:00 – Brustkorb kräftigen: Stock zusammendrücken & „zerreißen“
18:05 – Rotation: Dehnung der Wirbelsäule im Sitzen
21:40 – Gleichgewichtstraining im Stand
24:10 – Abspreizen: Kräftigung der Hüftmuskulatur
25:15 – Zusammenfassung & Tipps für das Heimtraining

Unsere Mitarbeiter aus Physiotherapie und Pneumologie zeigen Übungen und geben Hilfestellungen, die sich einfach in Ihren Alltag integrieren lassen, wie beispielsweise "Richtig Treppe steigen mit Atemproblemen". Ein Video dazu finden sie hier:    • Atemprobleme - Richtig Treppe steigen  

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Fachklinik Allgäu in Pfronten
Peter-Heel-Straße 29
87459 Pfronten-Ried
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Die Klinik liegt im Luftkurort Pfronten im Allgäu im Süden von Bayern. Sie erreichen Pfronten per Bahn über Kempten. Mit dem Auto über die A7, Abfahrt Oy-Mittelberg.