《正念的奇迹》 - 只要你能学会保持正念，你就会在一秒钟之内变得心平气和 - 一行禅师

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《正念的奇迹》这本书，是一行禅师写的生活中修行的通俗读本。这本书本来是写给一个人的信，后来结集成书出版，因此，语言很朴实。生活是需要修行的，尤其是经历了苦难以后，如何去面对这个世界，需要一个新的方式。

痛苦来源于哪里？

佛教里讲的，痛苦来自于不识真相！就是你整天哀叹我怎么这么辛苦啊，实际上的真相都是要在自身身上找。《正念的奇迹》告诉你，有痛苦很正常，要不痛苦也很简单，就是“觉知”。觉知我在痛苦，我在忧愁。往深了再觉知，就是我痛苦是因为我没有足够的钱，我没有足够的钱是因为我不够勇敢，我不敢跳槽，我不敢跳槽是因为我一直以来都没有安全感，最后可以定到我的恐惧心理上。

因为恐惧是我发出的，没有我就没有这个恐惧。就像“我们不能分离味道和味蕾一样”。所以，不要把恐惧当成一个状态一样赶走它，因为它赶不走，它就是你自己，我们只需要知道此时我就是那恐惧。而抚慰此时的我的方式就是觉知自己的呼吸。

觉知的过程始终去觉知自己的呼吸，一行禅师教大家一个办法：呼吸法。拉出呼气和吸气，觉知自己在呼吸，此时，其他的感觉就慢慢淡化了，直至消失。呼吸法随时随处可以练习，均匀的呼吸会让心情平和，最好嘴角带着微微一笑，注意是微微一笑不是大笑。因为在禅宗里边，喜怒哀乐都不是最好的状态，最好的状态就是喜悦和祥和。当我们愤怒，指责，埋怨时，提醒自己保持正念，唯有呼吸才是那个真实的我，才是那个喜悦和安详的我。

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00:00:00 -- 前言
00:02:30 -- 第一章　日常生活中的正念
00:11:47 -- 第二章　奇迹就是在大地上行走
00:31:17 -- 第三章　正念日
00:37:31 -- 第四章　鹅卵石
00:51:36 -- 第五章　一即一切，一切即一：五蕴
01:00:32 -- 第六章　你庭前的杏树
01:16:02 -- 第七章　三个绝妙的答案
01:25:43 -- 第八章　32个正念的练习