CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 51

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [email protected]
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915  

Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 51! :)

PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje Wam je tutaj dla Was :)
PS2. Kochani pamiętajcie, że to są tylko inspiracje i widzicie jeden losowy dzień w mojego tygodnia. PAMIĘTAJCIE, że dziennie powinniśmy jeść minimum 400g warzyw! i co prawda w tym foodbooku jest ich mniej, ale u mnie to wygląda tak, że jeśli w jakimś daniu jest mało warzyw to jem je osobno, już nie raz to mówiłam, ale przypominam :)

Pomiędzy posiłkami zjadłam całą paprykę i ogórka :)
Śniadanie: Skyrowe pancakes z borówkami
440 kcal (B:28 W:57 T:12)
Mąka - 45g
Skyr naturalny - ok.150g
Jajko M - 1szt
Proszek do pieczenia - szczypta
Olej - łyżeczka
Borówka - na oko 100g
+erytrytol

II Śniadanie: Sałatka hawajska
ok. 390 kcal (B:27 W:51 T:9)
Ryż - 35g
Ananas - ok. 100g
Wędlina z piersi kurczaka - 80g
Jogurt naturalny - 50g
Kukurydza - 30g
Majonez lekki -20g
+sól, pieprz

Obiad: Pełnoziarniste tagiatelle z burratą i pesto czerwonym
ok. 550 kcal (B:20 T:21 W:67)
Burrata - 0,5szt
Makaron pełnoziarnisty - 90g
Pesto - 2xłyżeczka
Pomidor-ok 100g
+bazylia świeża, pieprz, czosnek

Kolacja: Kanapka z twarożkiem z ogórkiem kiszonym
!Na filmie zapomniałam wspomnieć, że do posiłku zjadłam jeszcze nasiona słonecznika jako źródło tłuszczu!
ok. 450 kcal (B:32 T:11 W:52)
Chleb graham - 70g
Twaróg półtłusty - 125g
Jogurt naturalny - 75g
Ogórek kiszony - 1 szt
Słonecznik - 10g
+Koperek, cebula
_______________________________________________________
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 50
Tagi: Cały dzień jedzenia, Co jem w ciągu dnia, full day of eating. Co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.