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등 라인 만들어 주는 투암 덤벨 로우 쉽게 배우기
Автор: 건강을 전해주는 남자
Загружено: 29 июл. 2024 г.
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Описание:
✅투암 덤벨 로우 하는 방법 알려드릴게요.
🏋🏻자극 부위 : 등
1️⃣초기 자세 잡기
양손에 덤벨을 잡은 상태에서
덤벨이 무릎 위치 정도까지 내려올 수 있도록
엉덩이를 뒤로 빼주시며 초기 자세를 잡아주세요.
이때 뒷다리의 텐션을 느껴주시는 것이 좋습니다.
이 자세는 투암 덤벨 로우 동작 시 허리에 부담을 줄이고,
등을 효과적으로 자극할 수 있는 초기 자세로
투암덤벨로우 동작 전 미리 선행해 주시는 것을 권장 드립니다.
2️⃣실시 하기
위팔, 아래팔 각도가 90도가 될 수 있도록 유지하며
골반 쪽으로 끌어당겨주세요.
골반까지 당겨주셨다면 천천히 팔을 펴주시며
내려주십니다.
끌어당겨주실 때는 빠르게!
내려주실 때는 천천히~
템포를 지켜주시며 동작을 수행해 주시는 것을
권장 드립니다.
‼️자주 하는 실수
✔️등이 말리는 경우
등이 말릴 경우 허리 부상을 야기할 수 있고,
등을 효과적으로 자극할 수 없기 때문에
척추의 중립을 만들어주신 후 동작을 수행해 주시는 것을
권장 드립니다.
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