Разминка перед тренировкой в бассейне!

Разминка перед тренировкой в бассейне!

1. Вращение одной рукой вперёд
2. Вращение одной рукой назад
3. Вращение двумя руками вперёд
4. Вращение двумя руками назад
5. Руки на талию - вращение корпусом
6. Руки в замок достаём до пола
7. Руки в замок круг. движения
8. Локтями до пола прямые ноги
9. Растяжка голеностопа сидя
10. Упр. Солдатик
11. Матча буква «о»

Всем привет меня зовут Елена Серко , и я являюсь основателем нашей школы плавания!
Сегодня мы рассмотрим такой важный вопрос - как сухая разминка перед тренировкой!

Ни для кого не секрет, что разминка является неотъемлемой частью любой физической нагрузки!
___
ЗАДАЧИ РАЗМИНКИ:
1. Подготовить сердечно-сосудистую систему
2. Разогреть мышцы, связки и суставы.
3. Понизить вероятность травм
4. Психологическая подготовка к тренировке (людям, что приходят после работы, учебы тяжело сразу переключиться, тем самым разминаясь, смотря на воду, вы морально подготавливаете себя к занятию)

Ну что, начнём?
1. Начинаем мы с вами с вращений одной рукой (обратите внимание, что рука у нас делает полноценный круг, обязательно задевая ухо, делаем 10 раз вперёд , 10 раз назад, тоже самое - плечом достаём до уха)
2. Меняем руки делаем другой рукой тоже самое 10 раз вперёд, 10 раз назад.
3. После этого мы переходим на одновременное вращение двумя руками дельфином вперёд , подпружиниваем ногами, и вращаем двумя руками одновременно!
4. После этого 10 раз назад - обязательно соединяйте сзади лопатки!
5.Пришло время размять корпус!
6.Ноги шире плеч, руки на талию, наклоняемся и расстёгиваем мышцы корпуса, в одну в другую сторону ,делаем на выдохе 5р в каждую сторону.
7.После этого соединяем руки в замок и достаём замком до пола. Конечно, получается не у всех, но нужно тянуться все ниже и ниже.
8.Также в этом положении делаем круговые вращения, наклон вперёд и делаем вращения в стороны.
9.Далее берём наши локти,соединяем и пытаемся достать до пола, возможно, получится не у всех) если с первого раза не подучилось, можете поставить ноги немного пошире.
10.ПОСЛЕ того, как мы размяли корпус, можно перейти к разминке голеностопа (сидя на пятках)
Ставим руки за корпус, и стараемся поднять коленки до груди.
Таким образом мы растягиваем с вами голеностоп - это упр. Мы делаем 5-7 повторений.

Друзья, на этом наша разминка заканчивается , я жду вас на наших тренировках!
Теперь наши ученики будут выполнять разминку и плавать ещё круче!

На этом мы с вами прощаемся, всем спасибо за внимание, пока-пока!


✅ Также я показываю: тренировки по плаванию, советы и рекомендации, обзоры мероприятий и лекции от именитых пловцов

✅ Наш сайт ШКОЛА ПЛАВАНИЯ: https://elena-serko-swim-school.ru
Групповые и занятия в бассейнах Самары и Тольятти.
📞+7 (903) 334-13-99

Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
► Школа плавания Елены Серко в Самаре и Тольятти:   / elena_serko_swim_school  
►Елена Серко ВКонтакте -https://vk.com/lserko
►Елена Серко в Инстаграм -
  / elena_serko_swim  
►ВКонтакте - https://vk.com/plavanie_v_samare

---------------------
#школаплавания #ЕленаСерко #научитьсяплаватьлегко