DZIEŃ JEDZENIA 1800 kcal | wysokobiałkowe posiłki

miłego oglądania!

✴︎ ✴︎ ✴︎

0:00 - śniadanie
4:45 - deser
6:07 - obiad
7:39 - trening
10:36 - kolacja

✴︎ ✴︎ ✴︎

śniadanie (przepis na 1 porcje):
326 kcal 15B 13T 37W

1x bułka bawarska
1x łyżeczka masła
serek: 30g twarogu chudego, 30g serka śmietankowego, sól
marchew obrana obieraczką w zalewie: sos sojowy, trochę wody, trochę oliwy, czosnek granulowany, papryka ostra
(ważne, żeby marynowała się co najmniej kilka godzin)
garść rukoli

deser (przepis na 1 porcje):
459 kcal 39B 8T 62W

spód: 32g herbatników pokruszonych + trochę wody
masa: 2/3 banana, 150g skyr waniliowy, 80g twarogu chudego, aromat waniliowy
góra: drobno pokrojona kostka czekolady, 1/3 banan

obiad (przepis na 2 porcje):
(makro 1 porcji) 478 kcal 30B 14T 59W

140g makaronu penne
sos: ugotowany brokuł, 60g mozarelli tartej, 80g serka wiejskiego lekkiego, sól, pieprz, papryka ostra, 2x ząbek czosnku (wszystko zmiksować)

pasta z fasoli (przepis na IG)

kolacja:
3x kromka chleba słonecznikowego
trochę pasty z fasoli (brałam na oko)
ogórek kiszony

około 363 kcal 13B 8T 61W

skyr waniliowy jako przekąskę

SUMA: około 1749 kcal 111B 43T 235W

✴︎ ✴︎ ✴︎

𝐊𝐎𝐍𝐓𝐀𝐊𝐓
✵ współpraca / kontakt: [email protected]
✵ instagram: @kingamszanik   / kingamszanik  
✵ tiktok: @kingamszanik   / kingamszanik