Sırt ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma Egzersizleri (Theraband Egzersizi)

Mucizevi theraband etkisi ile sırt – kol kaslarımıza yeni hareketler ekliyoruz. Dikkat edin biraz yakabilir ;)
Harekette, therabant’ımızı aldık ve videodaki gibi yerleştirerek kayakçı pozisyonumuzu. Kollarımız yanda düz kaldırıp indiriyoruz. Sırtınızın pozisyonunu bozmamaya çalışın.
Harekette yine aynı pozisyonda kollarımızı öne kaldırıp indiriyoruz. Beyler biraz daha yukarıya kaldırabilirsiniz.
Hareketimiz kollar arkaya doğru kaldırıp iniyoruz. Böylelikle tüm omuz çalışması tamamlanıyor.
Hareketimiz dairelerle başlıyor. Önden arkaya 8 tekrar ve arkadan öne 8 tekrar yaparak uyguluyoruz.
Hareketimiz sırt kaslarına geliyor. Dirsekleri geriye doğru çekerek çalıştıktan sonra kısa pressler ile de devam edin.
Harekette therabandı çapraz tutarak kürek kemiklerini çalıştırıyoruz. Kamburluğa iyi gelen en harika hareket
Hareket kolun arka kısmı için. Dirseklerden geriye doğru açarak kasları çok etkili çaıştırıyoruz.
Bu kombinasyonu düzenli uyguladığınızda hemen etkisini göreceksiniz. Egzersiz programınızın başına, sonuna ya da ortasına koyarak da uygulayabilirsiniz. Ama amacınız sadece kol kasları ise o zaman kanalımdaki diğer kol çalıştıran videoları ile birleştirip, en az 20 dk olacak şekilde çalışmanızı öneririm.
“yeni başlayanlar”: hareketler arasında mola vererek çalışın. Size tavsiyem: üst gövdeyi de düzgün konumlandırmaya dikkat edin.
“orta seviye”: Theranbandını hızlıca geri bırakmayın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın, kontrollü ve akıcı olsun.
“bu tam benlik”: tekrar sayılarını arttırarak çalışın en az 25 tekrar deneyin. Size tavsiyem: mola vermeden uygulamaya çalışın.
Hadi daha da büyümek için destek olun; Abone olun, Paylaşın, Beğenin ve Takipte Kalın ☺ Keyifli denemeler…

Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:   / reyhanoksayofficial  

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
  / reyhanoksay_roks  
  / roks_studyoklinik  

Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
📞Telefon: 0212-2336767
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: [email protected]
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr

Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #therabandworkout #kolegzersizleri #theraband