4-7-8 Atemtechnik: In 5 Minuten spürbar ruhiger – stoisch & wissenschaftlich erklärt

Du wirst in dieser Folge durch ein unscheinbares Tor geführt: deinen Atem. Während dein Alltag aus Pings, Deadlines und flackernden Bildschirmen besteht, zeigt dir diese Session, warum nicht die große Einatmung die Ruhe bringt, sondern die lange Ausatmung. Du erfährst, wie einfache 5-Minuten-Protokolle mit Nasenatmung in Studien den Blutdruck senken und die parasympathische Aktivität nachweisbar erhöhen und wieso dein Nervensystem auf diese langsame, verlängerte Ausatmung reagiert wie auf eine eingebaute Pause-Taste.

Verflochten mit der Geschichte von Demosthenes, der seine Stimme gegen Meeresrauschen und Kiesel im Mund trainierte, schlägt die Folge die Brücke von antiken Rednern zu deinen heutigen Meetings, Pitches und Konfliktmomenten. Die Stoiker liefern den Rahmen: Abstand zwischen Reiz und Reaktion, Klarheit statt Affekt. Genau hier setzt die 4-7-8-Atmung an, als moderner Shortcut, mit dem du Stress drosselst, bevor du antwortest, verhandelst oder einschläfst.

Schritt für Schritt wirst du durch die 4-7-8-Praxis geführt, inklusive Anpassungen, mit denen du sie sicher in deinen Tag holst: vor wichtigen Gesprächen, abends vor dem Schlaf, nach dem Sport. Kein esoterisches Versprechen, sondern ein präzises Werkzeug: Nase statt Mund, länger aus als ein, wenige Minuten täglich.

Folge 114 - Stoa Novus

00:00 Intro
01:08 Das Problem
05:06 Stoische Perspektive
07:17 Wissenschaftliche Studien
10:58 Lösung
12:52 Quick Wins

Meine Bücher:
"Bin müde, suche Schlaf" (Taschenbuch oder Ebook)
https://www.amazon.de/dp/B0CN1FKL4N

Quellen:

(1) Balban, M.Y., et al. (2023). Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. DOI: 10.1016/j.xcrm.2022.100895.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36630...
(2) Kobayashi, R., & Negoro, H. (2024). Cardiology Journal, 31(3), 418–426. DOI: 10.5603/cj.96299..
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38348...
(3) Polizzi, J., et al. (2024). Frontiers in Rehabilitation Sciences, 5, 1411344. DOI: 10.3389/fresc.2024.1411344
https://www.frontiersin.org/journals/...
(4) Shao, R., et al. (2024). Mindfulness. DOI: 10.1007/s12671-023-02294-2.
https://link.springer.com/article/10....
(5) Vierra, J., et al. (2022). Physiol Reports, 10(13), e15389. DOI: 10.14814/phy2.15389.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35822...
(6) Watso, J.C., et al. (2023). Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 325(6), R797–R808. DOI: 10.1152/ajpregu.00148.2023.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37867...

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