【超意外】知らないと損する『骨』を強くする食べ物3選【〇〇を食べて下さい。骨粗鬆症を諦めないで‼︎】医師解説

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骨折は、時に命に関わることも。その原因となる「カルシウム不足」、実は多くの日本人が陥っています。
「牛乳は苦手…」そんな方のために、専門家が骨の健康の新常識を徹底解説！食卓で簡単にできる「ちょい足し三銃士」や、賢いサプリメントの選び方など、今日からできる「貯骨」の具体的な方法が満載です。
10年後も自分の足で元気に歩くために、ぜひご覧ください。

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▼参考文献（想定・引用形式）
LeBoff MS, et al. Supplemental Vitamin D and Incident Fractures in Midlife and Older Adults. N Engl J Med. 2022;387:299–309.

Sanders KM, et al. Annual High-Dose Oral Vitamin D and Falls and Fractures in Older Women: A RCT. JAMA. 2010;303(18):1815–1822.

Weaver CM, et al. Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis. Osteoporos Int. 2016;27:367–376.

厚生労働省. 日本人の食事摂取基準（2025年版）（カルシウム・ビタミンD推奨量/上限量）.

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【*プロフィール*】
・ 北海道の田舎で医師をしている舛森（Drマンデリン）と申します。
・病気をだけを診るのではなく、病気になったその人を診る。その人がどんな人生を歩んできて、どのようなことに生きがいを感じて、これからどのように過ごしていきたいのか。それを健康の面から支えられればなと考えて日々診療しています。
・総合診療専門医/認知症予防専門医/認定産業医/医学博士課程/胃カメラ
・『楽しく、健康に。』をモットーに毎日全力で走ります！
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【目的】
「もっと早く伝えられたら…」
実際に患者さんと向き合っていく中で、診察室や病室で出会う前に伝えておきたかったことがたくさんあります。
YouTubeの可能性に医師人生をかけて、明日から役に立つ医療情報を発信していきたいと思います。

【所属・経歴】
・医学博士課程
・日本プライマリ・ケア連合学会
・日本認知症予防学会
・第10回 北海道プライマリ・ケアフォーラム 実行委員長
・はこだて暮らしの保健室 代表理事
・日本プライマリ・ケア連合学会 北海道支部 若手支援委員会
・Yahooニュース、週刊誌コラム 多数執筆
・日本テレビ ZIP! / News Zero /街録Ch 出演

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【目次】（作成：チコちゃんさん）
00:00 はじめに
01:44 カルシウムが不足する深刻なリスク
06:11 セルフチェックする方法4つ
07:58 牛乳に頼らない ちょい足し3銃士
08:22 カルシウムを摂取する方法3選 1つ目
09:58 カルシウムを摂取する方法3選 2つ目
11:46 カルシウムを摂取する方法3選3つ目
13:54 おすすめのサプリメント
18:03 おわりに

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◆編集◆
水流紗耶香(つるさやか/ちゃんつる)
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